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第一章 自我按摩，你的保健专家 1

自我按摩＋食补的五大功效 2

自我按摩的五大优点 4

自我按摩的适应证 6

自我按摩的禁忌证 8

第二章 掌握技巧，做自己的按摩师 10

自我按摩的常用手法及要领 11

简易“手”法帮你找到准确穴位 14

借助工具和介质，按摩更有效 21

选择自我按摩环境 22

自我按摩的准备工作 23

身体局部按摩技巧 24

确定按摩方向 27

确定按摩时间 28

把握按摩手法力度 29

做好按摩后的护理 30

第三章 人体局部养生自我按摩 31

头部 32

眼部 34

鼻部 35

咽喉 36

耳部 37

颈椎 38

肩部 39

腋窝 40

胸部 41

腹部 42

髋部 43

手臂 44

腿部 46

足部 47

踝部 48

四大养生穴位 50

第四章 自我按摩保养脏腑 53

防衰益脑 54

强肾固本 56

调和脾胃 59

疏肝解郁 61

宣肺理气 63

养心宁神 65

补气养血 67

第五章 自我按摩调理体质 69

阳虚体质 70

阳盛体质 72

气虚体质 74

阴虚体质 76

血瘀体质 78

气郁体质 81

痰湿体质 83

第六章 自我按摩按出美丽容颜 86

黑眼圈 87

眼袋 89

痤疮 91

黄褐斑 93

雀斑 95

鱼尾纹 97

肤色缺乏光泽 99

肌肤松弛 101

脱发 103

第七章 自我按摩塑造瘦身美体 105

瘦脸 106

美颈 108

美胸 110

瘦腹 113

瘦腰 116

瘦腿 118

第八章 自我按摩调理亚健康 120

疲倦乏力 121

焦虑烦躁 123

睡眠不佳 125

神经衰弱 126

食欲不振 129

消化不良 131

大便不畅 133

肩膀酸痛、僵硬 135

腰部酸痛 137

眼睛疲劳 139

下肢酸痛 141

第九章 自我按摩治疗常见病症 143

咳嗽 144

发热 146

头痛 147

牙痛 150

眩晕 152

呃逆 154

耳鸣 157

胃痛 158

腹胀 161

区吐 163

遗精 165

阳痿 168

不射精 171

早泄 173

前列腺炎 175

月经不调 178

痛经 180

闭经 182

带下 184

产后小便异常 186

不孕 188

更年期综合征 191

高血压 193

低血压 196

糖尿病 198

冠心病 200

假性近视 203

咽炎 204

慢性鼻炎 206

哮喘 208

肩周炎 209

颈椎病 212

第十章 自我按摩缓解急症 215

心绞痛 216

晕车 218

中暑 220

腿脚抽筋 222

附录 常用穴位取穴对照表 224

手太阴肺经经穴 225

手少阴心经经穴 228

手厥阴心包经经穴 231

手太阳小肠经经穴 234

手阳明大肠经经穴 237

手少阳三焦经经穴 241

足太阳膀胱经经穴 244

足阳明胃经经穴 253

足少阳胆经经穴 260

足太阴脾经经穴 266

足少阴肾经经穴 270

足厥阴肝经经穴 274

督脉经穴 277

任脉经穴 281

经外奇穴 286