寿比南山 为什么如皋有那么多百岁以上老人pdf电子书版本下载

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第一章 长生福地养长寿根脉 10

让世界惊叹的如皋长寿现象 10

滋润如皋寿星的“三养” 13

学如皋人养生，人人都能寿满天年 18

第二章 民以食为寿的食疗养生法 24

“淡、杂、鲜、野”，长寿饮食的不传之秘 24

“早晚喝粥，中午吃饭”，三餐有方，长寿有望 40

“三菜一汤”午吃好，健康搭配，长寿不愁 46

杂粮野菜，天赐美食最延年 52

玉米是最好的长寿主食，常吃能过百 56

粗细、荤素搭配，日日坚持便能长寿 60

只吃时令蔬菜，安享天寿之乐 63

多吃鱼虾少吃肉，头脑灵活病无踪 67

“远亲食品”好处多，延年轻身就靠它 70

第三章 好吃好学的长寿菜谱 76

春吃荠菜能添寿 76

清明螺，顶只鹅 81

挑青蒿，做团儿，去烦热 87

滋阴润燥麻虾蛋，吃出百岁活神仙 90

吃青尝鲜说“冷嫩”，美食养生显绝味 94

清凉祛暑藿香饺 98

醋蒜瓣，调和脾胃胜仙丹 104

补中益气百变南瓜：调节血糖的长寿菜 108

秋冬益寿香塘芋，理气补血添福寿 113

一样萝卜百样吃 117

魂牵梦萦养麦饼，天然止胖食物 122

药食同源紫茄饼，消肿止泻有奇效 127

健脑佳蔬胡萝卜缨，养颜抗衰赛人参 132

特色咸腊八粥，冬天养寿乐悠悠 135

抗癌军团什锦菜，活色生香添百岁 138

第四章 长生福地的健康饮水法则 144

如皋老人的饮水经 144

天水活性佳，大补元气胜参汤 149

使如皋老人返老还童的养生茶 152

银杏叶茶 155

天麻枸杞杜仲茶 156

藿香薄荷茶 157

萝卜缨茶 158

蒲公英车前草茶 159

西洋参麦冬石斛茶 160

桑叶菊花茶 161

金银花蔷薇茶 162

芦根萝卜茶 163

肉苁蓉红茶 164

药补不如食补，食补不如水补 166

第五章 如皋人延年益寿的生活智慧 170

勤能养筋的“好动”智慧 170

专题想长寿，学如皋老人这样“动” 173

强身健骨的“门儿经” 183

专题如皋老人日常拉筋法 190

像青蛙一样呼吸，长寿从养肺开始 192

如皋人独一无二的睡眠经 195

如皋老人代代相传的“洗澡经” 199

想长寿，先让脚不老 202

搓绳养五脏促长寿 208

放风筝最接地气的养肝护眼方 211

花木养寿七情之病“盆”中解 214

神奇的“归翁健身操” 218

专题“归翁健身操”动作要领 220

第六章 颐性养寿的情绪养心法 230

心平气和，笑到天年 230

找乐子是最好的养寿“仙丹” 233

如皋老人如何避免孤独之害 236

玩点艺文，颐养心神 240

心脑勤用，延龄增寿 243

老病最怕“精、气、神” 246

后记 250

附录 如皋长寿三字经 252