一把椅子练出好身材pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

一把椅子练出好身材PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友 6

导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法 9

Chapter 1 全方位雕塑体态 27

Part1 扭转＋伸展，缓解上背部压力 27

对抗驼背 27

强化肌力 30

增进肩膀柔软度 32

放松颈背和肩膀 33

上背部放松及伸展 36

肩颈放松 38

预防斜颈症 42

男性这样做！ 加强肩背锻炼 44

Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜 65

消除腹部赘肉 68

紧实腰腹肌肉 74

强化腹直肌 76

强化腹横肌和腹斜肌 78

紧缩背腹核心肌群 82

男性这样做！ 锻炼全身肌群 83

Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长 103

加强髋关节灵活度 103

强化腿部肌肉 116

腰臀腿混合伸展 120

男性这样做！ 强化股四头肌 121

双人运动 126

Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀 129

强化臀肌 129

男性这样做！ 加强腹股沟伸展 139

Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群 143

全身充分伸展 143

大腿后侧肌群伸展 147

进阶动作及双人运动 156

Part6 想象运动：随时随地健身瘦身 164

Chapter 2 提升身体4大机能 171

Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松 171

全身放松的神奇姿势 171

排空腹部的伸展 173

“万能”的假胸式呼吸 175

Part2 消化机能：促进胃肠机能 176

舒缓胃部压力 176

促进结肠功能 178

Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀 180

Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基 183

增加会阴的弹性和韧性 183

强化会阴的收缩和放松 186