图书介绍
办公室瑜伽·伸展操pdf电子书版本下载
- （韩）宋泰英，（韩）李丽娜著 著
- 出版社： 合肥：安徽教育出版社
- ISBN：9787533663360
- 出版时间：2012
- 标注页数：117页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：127页
- 主题词：瑜伽－基本知识；保健操－基本知识
PDF下载
下载说明
办公室瑜伽·伸展操PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
Chapter 01 从正确的生活习惯做起吧 16
轻松拥有充沛活力的睡眠习惯 16
保持身体健康的饮食习惯 19
对健康大有裨益的脚部按摩 25
生活中的健康习惯 27
随时随地轻松进行的手部按摩 30
健康伸展操小贴士 34
Chapter 02 上下班的路上抽空做做伸展操吧 40
在地铁或公交车上稳定重心，培养身体平衡感 40
将手指吊在地铁或公交车的吊环（把手）上 41
转动手指 42
收缩肛门 43
坐在椅子上，踮起脚尖，紧绷小腿 44
将腿搭在一起坐立，以矫正盆骨 45
坐在椅子上，转动脚腕 46
Chapter 03 工作时坐着进行的伸展操 50
有益于膝盖关节的舒展运动 50
坐在椅子上做抬腿动作，有助于减少大腿上的赘肉 52
一边工作，一边可以做脚踝伸展操 54
打电话时也可以做的手指伸展操 55
长时间坐在椅子上时，做胸部扩展运动 56
舒展、挺直脊椎，以矫正坐姿 58
恢复酸痛腰部的柔软性 59
防止手腕老化的伸展操 60
减轻脖子沉重感的伸展操 62
减缓肩膀僵硬感的伸展操 64
使用电脑时，抽空进行的胸部伸展操 66
缓解酸痛腰部的伸展操 68
促进血液循环的胳膊伸展操 71
左右旋转扭动上半身，以消除身体的疲劳感 72
缓解眼睛疲劳的眼部运动 73
下俯上半身，以塑造轻爽、轻松的身体 74
可以治疗感冒的鱼形身体姿势 76
对治疗肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿势 78
缓解手腕疲劳的手腕扭动动作 80
Chapter 04 休息时站着进行的5分钟伸展操 84
打造颀长脚腕的动作 84
强化双腿的下蹲动作 85
强化腰部和胸部的伸展操 86
缓解肩周炎与肩膀酸痛的伸展操 88
站在楼梯上，刺激小腿的血液循环 89
提高双腿后侧肌肉柔韧性的动作 90
倚靠在墙壁上，以保持正确的身体姿势 92
站着进行的手腕与胳膊伸展操 93
借助椅子所做的瑜伽“最佳勇士”姿势 94
借助椅子所做的瑜伽“三角式”姿势 96
借助椅子所做的瑜伽“弓式”姿势 98
午饭后，来回走动可塑身形 100
消除肩膀酸痛的姿势 102
强化膝盖的姿势 104
强化腰部的姿势 106
扩展胸部的伸展操 108
挺直腰部的伸展操 110
借助椅子做俯卧撑 112
选择低碳、环保生活方式的生活小窍门 114