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chapter 01 雾霾，你知道多少 10

PART01雾霾知识问与答 10

雾霾的主要成分有哪些 10

形成雾霾需具备什么条件 11

大城市为何更易出现雾霾天气 12

风和降水对雾霾有什么影响 14

一天中什么时候雾霾污染最严重 15

PART 02 PM2.5与雾霾的关系 16

PM2.5揭开的面纱 16

揭开PM2.5的面纱 17

小、心！PM2.5出没 18

室内与室外PM2.5的区别与联系 20

PART03雾霾对人体健康的影响 23

雾霾是呼吸系统的大敌 23

雾霾天小心引发结膜炎 24

雾霾天易诱发心脑血管疾病 26

雾霾天气比香烟更容易致癌 27

长期雾霾天易诱发心理问题 28

chapter02 雾霾来袭，防护很重要 32

PART 04应对雾霾，从选对口罩开始 32

口罩，你选对了吗 32

如何正确佩戴口罩 33

什么时候需要更换口罩 33

防霾口罩不宜长时间配戴 34

PART 05健康呼吸卫士——空气净化器 35

室内空气净化器的种类 35

如何选购合适的空气净化器 37

空气净化器正确使用小提示 38

PART06打造绿色居家环境 41

雾霾天开窗通风有讲究 41

雾霾天更要远离油烟污染 43

吸烟是室内污染重要源头 44

巧用绿色植物打造舒适居家 45

室内空气差，教你净化方案 48

PART07雾霾天，外出防护必须做好 51

雾霾天宅在家里少出门 51

雾霾天出行巧选时间段 52

雾霾天开车出行有讲究 54

雾霾天做好防护再外出 55

雾霾天外出归来先做清洁 56

chapter03 雾霾侵扰，排毒不可少 60

PART08饮食排毒，将体内毒素吃出去 60

雾霾天饮食，首要润肺止咳 60

黑木耳是雾霾天排毒的好选择 73

百合能增强肺脏的排毒能力 76

小小绿豆，雾霾天排毒好帮手 79

海带是理想的排毒养颜食物 83

雾霾天吃点动物血，解毒又润肠 86

雾霾天助肝排毒的3大食物 90

雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃 96

雾霾天适合吃的10种水果 102

雾霾天12款五星推荐花草茶 113

PART09运动排毒，强健身体好防雾霾 119

在家做放松身心拍打操 119

清肠养生操，帮助排出肠道毒素 121

健康4体操，强健心肺抗雾霾 124

排毒跳起来，跳跃有益清毒素 126

瑜伽排毒，让你从头瘦到脚 127

腰部不要弯曲 128

10分钟腹式呼吸操，净化呼吸道 132

拉伸3运动，充满活力显年轻 133

身边小物品，强健身心大效果 135

PART10精神排毒，不要雾霾不要抑郁 140

心情郁闷，专家教你心理排毒 140

情绪带毒，不妨跟老外学一学 142

平时火气大，身体产生危害多 143

防霾排毒每天安静独处10分钟 145

听听音乐，雾霾天也要有好心情 146

与朋友聊天，闲谈为心理排毒 148

心理卸妆，每天晚上的必修课 150

积极暗示，你的字典里没有“消极” 152

PART11睡眠排毒，千万别做“夜猫子” 154

长期熬夜，极易受雾霾侵袭 154

贪睡，严重扰乱你的生物钟 155

适当午睡，健康身心的好选择 156

睡眠排毒，每晚睡足8 小时 156

睡眠环境，直接决定你的睡眠质量 159

好睡眠必须重视这些睡前细节 161

失眠不要怕，8个妙方来帮忙 162

6款安眠食谱，助你轻松入睡 165

PART 12排便排毒，畅通无阻享受生活 168

不要忍，该排便时就排便 168

定时排便，每天清晨蹲一蹲 169

边排便边看报，这种习惯很不好 170

爱穿紧身衣，排便减少费时费力 170

早起一杯水，促进排便更顺利 171

少吃辛辣食物，排便才会更通畅 172

排便排毒，必须远离便秘困扰 172

6款润肠食谱，帮你轻松排便 173

chapter04 特殊人群，谨慎防雾霾 178

PART 13孩子防雾霾特别关注 178

雾霾天孩子容易先中招 178

家有小儿女，防霾有妙招 179

6款专为孩子订制的防霾蔬果汁 180

PART 14老人防雾霾特别关注 184

雾霾易损伤老人的肺功能 184

夕阳无限好，防霾养肺正当时 186

6款专为老人订制的防霾佳肴 187

PART15吸烟者防雾霾特别关注 191

吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶 191

调理饮食，降低肺癌发病率 193

吸烟危害多，戒烟才是好选择 194

6款专为吸烟者订制的防霾佳肴 196

PART 16驾车者防雾霾特别关注 200

车载空气净化器阻隔PM2.5，一路清新 200

合理使用车内空调净化空气 201

雾霾天空全驾驶技巧 202

慢行驶、勤开灯 204

6款专为驾车者订制的防霾佳肴 205