唐幼馨减压塑形瑜伽pdf电子书版本下载

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Part 1 做无龄美人，从呼吸和冥想开始 8

瑜伽的生命——呼吸法 8

疗愈心灵的冥想法 10

稳定身心的瑜伽坐姿 12

Part 2 懒人也学得会的减压瑜伽！皮肤好、身体好、心情好 18

Chapter 1 排毒减压、加快代谢去体毒 18

牛面式 18

圣哲玛里琪式 20

肩立式 22

跪姿舞蹈者式 24

半月式 26

犁式 28

鹭式 30

跪姿伸展式 32

门闩式 34

婴儿放松式 36

烛光冥想 37

山式 38

束角式 39

炮弹式 40

颈部练习 42

蛇击式 44

Chapter 2 健身强体，从疲劳中获得解放 46

斜板式 46

摩天式 48

龟式 50

船式 52

猫伸展式 53

球上美人鱼式 54

坐角式 56

蝗虫式 58

云雀式 60

下犬后抬腿式 62

剪刀式 64

颈部旋转式 65

头倒立式 68

踮脚蹲式 70

Chapter 3 心灵释放，由内而外清除压力 72

弓式 72

孔雀式 74

球上战斗式 76

摇篮式 78

敬礼式 80

球上平衡 82

双腿背部伸展式 84

鸵鸟式 86

风吹树式 88

神猴哈努曼式 90

风车式 92

人面狮身式 94

Part 3 1天只要3分钟1个动作！瘦脸、平腹、提臀、美腿 98

Chapter 1 最爱V字脸 自拍不用PS 98

下犬式 98

铲斗式 100

鱼式 103

眼部按摩式 104

眼保健功 106

叩首式 108

前屈式 110

花环式 112

Chapter 2 曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉 114

鹫变化式 114

加强侧伸展式 116

分腿侧弯式 118

两侧摇摆式 120

展背式 122

摇摆式 124

蛇王式 126

固肩式 127

磨豆式 128

手臂回旋式 130

八肢点地式 132

拱桥式 134

轮式 136

上抬腿式 138

三角扭转式 140

牵引腿肚式 142

眼镜蛇式 144

Chapter 3 翘臀弹起来 秀出动感S曲线 146

虎式 146

骆驼式 148

毗湿奴式 150

后抬腿式 152

舞王式 154

战土三式 156

Chapter 4 性感走秀腿 变身美腿女王 158

卧英雄式 158

拜日式 160

单腿背部伸展式 166

幻椅式 168

鸽子式 170

骑马式 172

半脚尖式 174

V字式 175

踩单车式 176

半莲花站立前屈式 178

树式 180

Part 4 拯救身体的瑜伽 184

认识瑜伽 184

瑜伽追求身体与心灵的和谐 185

人人都可以习练 186

学习瑜伽你必须知道的事 188

瑜伽是一种减压的生活方式 190

瑜伽——最自然的瘦身妙法 191