雾霾天气这样过 来自呼吸科医生的防护指南pdf电子书版本下载

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雾霾天气，如何呼吸？ 1

引子 当呼吸成为话题和问题 1

第一章 雾霾那些事儿 1

一、概念：雾霾到底是什么 2

1．雾和霾 2

2．一次颗粒物和二次颗粒物 5

3．PM10和PM2.5 7

二、淡定：面对雾霾的正确态度 9

1．我们身边的污染源 10

2．沙尘暴和扬尘 14

三、警惕：这不是危言耸听 18

1．PM2.5 如何进入人体 19

2．PM2.5 对人体的危害 21

第二章 雾霾中的生存之道 26

一、分类：雾霾天的划分 26

1．空气污染指数和预警信号 27

2．雾霾天如何通风 32

3．谣言粉碎机 33

二、口罩：如何挑选防霾“常规武器” 34

1．挑口罩的原则 35

2．各类型口罩的特点 36

3．雾霾天用哪种口罩 40

4．如何戴口罩 41

5．口罩不是万能的 42

三、健身：选择锻炼时机 44

四、清洁：护肤洁面攻略 45

1．洗脸分几步 45

2．隔离霜是必需品 48

3．你不知道的洗鼻 48

五、饮食：食疗有用吗 50

六、特殊群体的呼吸问题 53

第三章 被忽略的空气杀手 56

一、信号：那些可能的污染源 57

1．你的空气被污染了吗 57

2．易被忽视的污染问题 60

二、呼吸神器：空气问题催生的新概念 73

1．空气净化器 76

2．空气加湿器 81

3．植物 83

4．重霾催生的新概念 86

第四章 肺癌并不遥远 89

一、警惕：每个人都是肺癌潜在患者 90

1．肺癌的信号 90

2．哪些人需要筛查肺功能和胸片 93

二、香烟：肺癌的最大肇事者 94

三、戒烟：既已受“霾”毒，莫再受“烟”害 96

1．烟民与肺癌的距离 96

2．戒烟不需要任何借口 97

3．从此刻开始戒烟 100

第五章 做自己的医生 107

一、顺应天时进行防护 108

二、常见的呼吸道问题 109

1．感冒 109

2．咽炎 112

3．扁桃体炎 114

4．过敏性鼻炎 115

5．空鼻症 116

6．哮喘 117

7．慢性支气管炎和慢阻肺 121

8．咳嗽 125

9．肺炎 127

10．肺栓塞 128

三、不会止步的病毒 135

1．流感：人类数百年来的宿敌 136

2．甲流：流感大军中的急先锋 139

3．禽流感：鸡比人更害怕它 140

四、自我防护胜过被动求医 141

1．抵抗力：防病王道 141

2．疫苗：防患于未然 151

3．动起来：有氧运动 152

4．顺应天时，防燥润肺 154

五、来自美国癌症研究会的报告 156

结语 没有病人，只有懒人 159