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上篇 健康骑行，医生为你护航 3

第一章 刮刮擦擦也不轻——普外科医生出诊 3

鉴1：闹市超速——前空翻没练好，脸先着地了 4

鉴2：骑行碎石陡坡——脸刹，难道是必修课？ 7

鉴3：冲动飙车——老夫聊发少年狂，肩刹没商量 8

鉴4：U型转弯——我用手刹 10

鉴5：下坡弯道遇干扰——70岁骑友惊魂记！ 13

鉴6：骑车闯红灯——撞了，都该是活雷锋吗？ 15

鉴7：骑车分神——是虚荣心还是尿急？ 18

鉴8：骑行看手机——导航，怎么让我骑进了坑里 21

鉴9：腕尺管综合征之一 长途手麻——骑着骑着手指没知觉了 23

腕尺管综合征之二 骑车伤手腕——是我的原因，还是车的原因？ 24

鉴10：骑行遇蚂蟥、马蜂……——打个有准备的遭遇战 27

第二章 伤筋动骨为哪般？——骨科、外科医生出诊 31

鉴11：女生骑车——流血不止的头部，因为一只小小的发卡？ 32

鉴12：骑车“酒驾”——脑出血，为哪般？ 35

鉴13：骑车遇电瓶车逆行——眼镜侠挑战逆行鬼 37

鉴14：人狗大战——一个骑友的悲剧 41

鉴15：新手摔车，手臂骨折——团队骑行，女生是需要照顾的 47

鉴16：摔车的自检与自救——一根带刺的枯藤，缝了七针的左肘 51

鉴17：骑行鞋不专业，足底也受伤——穿拖鞋骑车是什么范儿？ 54

鉴18：雨后下坡，摔伤跟腱——没有刘翔那样风光，却像刘翔一样受伤 56

鉴19：骑行城市隧道——让美女博士破相 59

鉴20：约伴骑行，免责声明——新骑友的第一次，也是最后一次 63

鉴21：冲动冲台阶——空中飞人推拿法 66

鉴22：长途骑行，扎带必备？——一根扎带让我成了“铁臂” 69

鉴23：儿童骑行宜忌——邻家女孩，骑车后“束手”为哪般？ 73

第三章 骑出内伤怎么行——内科医生出诊 77

鉴24：骑行高原反应应对——63岁我也能行 78

鉴25：夜骑摔车，膝盖外伤——冬天的哈尔滨也敢骑车？ 82

鉴26：骑行护膝还是伤膝？——膝关节，中招骑友最多的部位 84

鉴27：暴雨天骑行被车撞——头疼、呕吐这是什么现象？ 88

鉴28：新手上路，浑身酸痛——我的第一次，这是怎么了？ 93

鉴29：美女初次玩长途——屁股疼，坐都坐不下，还能骑吗？ 96

鉴30：高原骑行感冒——耽误的不只是骑行 100

鉴31：骑行晒伤问题——日光浴不是这样的 105

鉴32：骑行中暑——大学生骑车游丽江，中暑身亡？ 110

鉴33：骑行脱水——妖风加烈日下骑行，哥脱了 114

鉴34：挑战环绍240公里，因抽筋失败——磨刀不误砍柴工，学会休息很必要 117

鉴35：骑车减肥——骑车一天减一斤，你信吗？ 123

鉴36：骑车治疗办公室综合征——骑没了我的职业病 126

鉴37：骑行猝死——回忆一个落下却先走的骑友 129

鉴38：骑车蛋疼——让人蛋疼的骑车 133

鉴39：骑车，伤前列腺？——男人，就要保护好自己 136

鉴40：骑车的妹子——了不起，也伤不起 138

鉴41：骑车——上班、锻炼两不误吗？ 142

鉴42：骑行青藏，高原反应严重——空降高原追部队，骑友昏迷5天为哪般？ 149

第四章 吃喝拉撒睡问题——营养、运动保健医生出诊 154

鉴43：骑行中断粮——化缘，有时是必须的 155

鉴44：食物中毒——骑行途中就餐，防不胜防吗？ 159

鉴45：骑行早餐——吃什么，吃多少，事关全天 164

鉴46：骑行路边有野果——记住，野果也是水果 168

鉴47：骑行途中补水——喝的有千百种，你选啥？ 170

鉴48：长途骑行个人卫生——当然洗洗更健康 174

鉴49：骑行遇野外温泉——很野很野的，那得泡泡 178

鉴50：骑行帐篷宿营——野外，看着很美好 181

鉴51：酒后别骑车——酒驾禁令，对自行车也适用 185

鉴52：骑行便秘——拉不出来很痛苦 192

鉴53：骑行眼镜与白内障——眼镜好拉风，近视怎么办？ 195

鉴54：学电影里去骑车——艺术与现实，能统一吗？ 199

下篇 健康骑行，教练带你出发 205

第五章 健康骑行，准备篇 205

一、健康骑行必备装备 205

二、合理的健身骑行计划很必要 211

三、要骑出健康，姿势很重要 211

四、“三率”——健康骑行的硬指标 214

五、高科技护航，建立自己的健康骑行档案 218

第六章 健康骑行，技巧篇 225

一、骑车压马路，要健康安全，就要遵守规则 225

二、健康骑行，平路上的好时光 229

三、健身上强度，骑行选上坡 231

四、上得去，还要下得来——下坡的健康心理和技术 233

五、遇逆风的健康骑行技巧 236

六、考验车也锻炼人的颠簸、泥泞（冰雪）路面 237

七、危险路段的骑行策略 239

八、夜骑也健身，但不安全 242

九、团队健身骑行的注意事项与基本手势图解 245

后记：那些可爱的人 251