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上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密 2

第一章 情绪解密：谁的情绪不迷茫 2

1．谁的情绪不迷茫 2

2．情绪对于生活状态的影响 5

3．情绪对于身体状态的影响 8

4．好情绪添助力，坏情绪毁一生 11

5．掌控情绪周期，及时调整状态 14

第二章 情绪平衡：从你的世界走出来 18

1．摆脱情绪传染的桎梏 18

2．问题简单了，快乐也就来了 22

3．从你的世界走出来 25

4．北大教授告诉你如何装出好心情 29

5．平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚 32

第三章 情绪选择：你有能力做情绪的主人 37

1．理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐 37

2．沉淀自我，淡定的人生不寂寞 40

3．知足常乐，容易满足离幸福更近 43

4．体贴他人，善解人意者更受欢迎 46

5．生活从不缺少麻烦，如何选择很关键 50

第四章 情绪排毒：做自己的主治医师 54

1．适度宣泄，治愈为限 54

2．倾诉，把你的郁闷驱逐出境 58

3．声线时光，疗伤新处方 60

4．做做运动，甩掉“情绪垃圾” 63

5．想哭就哭，情绪也需危机公关 67

第五章 情绪转移：遇到消极情绪绕着走 71

1．变通处事，别总跟自己较劲 71

2．换个事情做，摆脱情绪之殇 74

3．与其纠结反复，不如重新开始 77

4．没事乐和乐和，跟压力说Bye bye 81

第六章 情绪调控：坏情绪来了也不怕 85

1．北大教授告诉你心态与情绪的秘密 85

2．不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情 88

3．情绪糟糕时可以求助于心理咨询师 91

4．情绪优化，负面情绪也可以升华 94

中篇：消极情绪的处理与应对 100

第七章 焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了 100

1．身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸 100

2．哎哟，忙得慌，是忙还是慌 103

3．自我督查，摆脱情绪中暑 107

4．职场领跑，避免“信息焦虑” 110

5．换种心态，甩掉“成功焦虑” 113

第八章 疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累 117

1．心理疲劳很危险，我们都活得太累 117

2．了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地 121

3．按下生活慢放键，工作不是唯一 123

4．给身心松绑，享受生活乐趣 126

5．缓解疲劳，做做精神振奋操 129

第九章 抱怨情绪：每个人都有紫手环 132

1．别让抱怨毁了你的人生 132

2．重复的抱怨骗走了正面情绪 135

3．抱怨有底线，不能踩过线 138

4．启动自新力，搬开绊脚石 141

第十章 愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙 144

1．是谁点燃了地狱之火 144

2．愤怒事小，影响事大 147

3．留意愤怒信号，悬崖勒马 150

4．熊熊怒火势不可挡？关键在于控制 153

第十一章 悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下 157

1．悲伤到底有多痛 157

2．面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待 160

3．顺其自然，远离悲伤之源 163

4．摆脱过度依赖，做一个内心强大的人 166

第十二章 自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等 170

1．你只是没有意识到自信的强大能量 170

2．爱上自己，无论你是否完美 173

3．活得潇洒点，内心不要太敏感 176

4．看不起自己的人，没人会看得起你 179

下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好 184

第十三章 转变心态：升华负性情绪 184

1．理解万岁，谁说痛苦不能自拔 184

2．简约生活，需找阴影背后的明亮 188

3．适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴 192

4．以退为进，打不开一道门就去开一扇窗 195

5．凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁 198

第十四章 自我暗示：治愈原生态情绪 202

1．让积极成为一种习惯 202

2．及时打住碍眼的消极情绪 205

3．积极的自我暗示与催眠 208

4．激励自己，我是最棒的 211

5．挑战恐惧，将陈述句说成肯定句 214

第十五章 观人入情：以良好情绪感染他人 218

1．宽容别人，赠人玫瑰心有余香 218

2．谦逊亲和，好人缘就在你身边 221

3．拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊 224

4．难得糊涂，不争不抢吃亏是福 227

5．懂得分享，迅速提升亲密关系 230