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PART 1 瑜伽，让人身心富有 2

身心合一的古老瑜伽 2

瑜伽八分支 3

瑜伽的基础准备 4

找到适合自己的瑜伽流派 7

走出瑜伽练习五大误区 10

从最基础动作开始学习 12

遵循运动医学原理练习 13

PART 2 纯净身体与心灵的瑜伽饮食法 16

神奇的瑜伽饮食 16

瑜伽饮食提倡 17

瑜伽练习者的饮食原则 19

PART 3 进入神奇的瑜伽世界 22

热身运动 22

颈部运动 22

肩部运动 24

手臂运动 25

腰部运动 26

足部运动 27

瑜伽坐式 28

简易坐 28

半莲花坐 29

金刚坐 30

全莲花坐 30

瑜伽呼吸法 31

腹式呼吸 31

胸式呼吸 32

完全式呼吸 33

瑜伽放松式 34

仰卧式放松 35

婴儿式 36

鱼戏式 37

鳄鱼式 38

PART 4 初学者，发现瑜伽魅力 40

胸部运动 40

坐山式 41

掌推式 42

猫式 43

半脊柱扭动式 44

骆驼式 46

敬礼式 48

束角式 49

转躯触趾式 50

圣哲玛里琪一式 52

半莲花背部伸展式 54

半英雄前屈伸展式 56

叩首式 58

虎式加强 59

下犬式 60

风吹树式 62

腰躯转动式 63

铲斗式 64

战士一式 66

战士二式 67

战士三式 68

蹲式 69

树式 70

三角伸展式 72

摩天式 73

直角扭转式 74

眼镜蛇扭转式 76

蛇伸展式 78

弓式 79

单腿蝗虫式 80

全蝗虫式 81

炮弹式 82

犁式 84

韦史努式 86

身心平衡组合（一）：40分钟串联动作 88

PART 5 进阶者，解放身体收获健康 92

鸟王式 92

加强侧伸展式 94

喇叭狗式 95

侧伸展式 96

侧板式 97

牛面式 98

骆驼式 100

简易鸽子式 102

卧英雄式 104

手臂支撑平衡体式 106

兔子式 107

摇篮式 108

半莲花鱼式 110

后仰支架式 112

身心平衡组合（二）：40分钟串联动作 113

PART 6 高级者，让心灵更自由 116

趾尖式 116

舞王式 118

半莲花站立前屈式 120

龟式 122

狮子式 123

分腿“V”字平衡式 124

神猴哈奴曼式 126

圣哲康迪亚式 128

上轮式 130

双莲花鱼式 132

头倒立一式 134

肩倒立式 136

轻盈塑形组合：40分钟串联动作 137