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第一章 户外健身运动概论 1

第一节 户外健身运动定义 1

第二节 户外健身运动起源 2

第三节 户外健身运动的社会意义 5

第四节 户外健身运动的生理意义 7

第五节 户外健身运动原则 10

第六节 户外健身运动注意事项 15

第二章 户外健身运动常见伤害防控 19

第一节 户外健身运动误区 19

第二节 户外健身运动常见伤害发生原因 23

第三节 户外健身运动常见伤害预防 24

第四节 户外健身运动常见损伤的处理 27

第五节 户外健身运动常见伤害应急处置基本技能 33

第六节 户外健身运动与心理调适 36

第三章 户外健身运动应循五季 41

第一节 春季户外健身运动 41

第二节 夏季户外健身运动 43

第三节 秋季户外健身运动 45

第四节 冬季户外健身运动 48

第五节 长夏户外健身运动 51

第四章 户外健身运动应顺其自然 53

第一节 高温 53

第二节 低温 54

第三节 PM数值 54

第四节 锻炼时间的选择 56

第五章 户外健身运动基本器材用品 59

第一节 户外健身运动常规装备 59

第二节 户外健身运动趣味装备 64

第三节 科学利用健身路径器材设施 65

第六章 户外健身运动项目分类及训练法 68

第一节 户外健身运动项目分类 68

第二节 增强柔韧性的户外健身运动 69

第三节 提高灵敏性的户外健身运动 72

第七章 登山 78

第一节 登山前准备 79

第二节 登山装备 81

第三节 登山注意事项 86

第四节 登山技巧 89

第八章 最简便适用的户外运动——步行与散步 95

第一节 步行与散步对人体的作用 95

第二节 步行与散步方法 99

第三节 行走与散步注意事项 101

第九章 徒步穿越 103

第一节 徒步穿越不同路面的行走技巧与经验 103

第二节 徒步穿越常用装备 108

第三节 徒步穿越技巧 109

第四节 徒步穿越注意事项 111

第十章 滑雪 114

第一节 滑雪活动的发展 114

第二节 滑雪分类 115

第三节 雪场基础 117

第四节 滑雪技巧 121

第五节 滑雪安全注意事项 125

第十一章 自行车骑行 127

第一节 自行车骑行必需 128

第二节 自行车骑行姿势 129

第三节 自行车骑行技巧 131

第四节 自行车骑行注意事项 138

第十二章 定向运动 141

第一节 定向运动的益处 141

第二节 定向运动装备 142

第三节 定向运动的分类与常见形式 144

第四节 定向运动技巧 146

第五节 定向技术 148

第六节 定向运动注意事项 150

后记 151