健康快乐“跑”为上策 时尚慢跑指南pdf电子书版本下载

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Part 1 跑向健康与幸福 1

你真的健康吗？ 2

改掉不良的生活方式 5

时尚、低碳慢跑 10

最省钱的安全运动 11

该死，为什么睡不着 11

让人呼吸困难的哮喘 13

不能吃糖的糖尿病 14

骨质疏松不给力 16

背部疼痛太难忍 18

难以压制的高血压 19

冠心病患者与慢跑 21

慢跑杀死癌细胞 22

慢跑让肠胃通畅无阻 24

不要在臭氧增加时进行慢跑 25

Part 2 准备好了吗 27

慢跑配置：运动鞋和运动服 27

不可忽略的其他健康装备 31

高端大气的时尚装备 34

给自己选择一个喜欢的地点 36

慢跑的时间选择——具体问题具体分析 38

制订一个慢跑计划 40

慢跑时，要注意这些 47

Part 3 慢慢来，开跑吧 50

慢跑也是一种技术活 50

慢跑前的热身运动不可少 55

掌握慢跑的呼吸节奏 61

找到合适的速度与节奏 63

心理“肌肉”——持久力 67

关于抽筋和岔气 68

跑完了，你的活动还没结束 69

慢跑也要补充营养 70

变速跑更具锻炼价值 78

Part 4 慢跑与岁月的PK战 79

慢跑让心脏“砰砰”跳 79

呼吸越来越顺畅 83

跑步让肌肉更结实 85

慢跑让你越来越年轻 86

动脑之前，先动脚 89

给你的骨骼充充电 91

慢跑改善视觉记忆力 93

你的肠胃健康吗 94

慢跑，和赘肉永别 96

慢跑戒烟，健康时尚 100

慢跑对心理的影响 102

Part 5 总有一款适合你 104

青少年的慢跑 104

中老年人的慢跑 104

女性慢跑好处多多 110

大姨妈来的日子怎么慢跑 112

怀孕也需要慢跑 113

Part 6 慢跑不是孤独的旅程 115

巩固友情——与朋友慢跑 115

提高幸福感——闲暇时间的慢跑 116

高端大气——带狗狗慢跑 118

盛夏的浓郁——水中慢跑 120

音乐随行——MP3慢跑法 121

持之以恒——“百变”慢跑 122

Part 7 时尚季节性慢跑 124

初春——与万物一起萌发 124

酷夏——不轻言放弃 127

爽秋——最适宜的慢跑季节 131

寒冬——拒绝“冬眠” 132