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第1章 压力溯源 2

一、职业场所的压力 2

二、家庭方面的压力 3

三、健康方面的压力 3

四、金钱危机的压力 3

五、人际关系方面的压力 4

六、学业（学徒）方面的压力 4

七、自我评价的压力 4

八、正常“心理病”形成的压力 5

九、婚姻方面的压力 5

第2章 技能减压术 8

一、仰天长啸减压法 8

二、静坐减压法 10

三、开怀大笑减压法 11

四、女性减压法 13

五、音乐减压法 14

六、选择“最佳时间做事”减压法 16

七、温和的有氧运动减压法 17

八、简单的“等候操”减压法 19

九、和朋友喝杯东西，敞开胸怀减压法 19

十、生活定律减压法 20

十一、断绝“压源”减压法 22

十二、寡欲减压法 22

十三、舒心减压法 24

十四、警醒减压法 28

十五、走进大自然减压法 29

十六、写作减压法 29

十七、暴力减压法 31

十八、食物减压术 31

十九、微量运动减压法 38

二十、睡觉减压法 39

二十一、分摊压力减压法 41

二十二、高强度锻炼减压法 43

二十三、观看电视剧减压法 44

二十四、“假动作”减压法 45

二十五、气味减压法 46

二十六、抖擞精神减压法 48

二十七、幽默（漫画）减压法 49

二十八、晒太阳减压法 51

二十九、呼吸减压法 52

三十、成功戒烟减压法 55

三十一、“心灵”减压法 55

三十二、“荣誉证书”减压法 57

三十三、背歌谣减压法 57

三十四、弹前额减压法 58

三十五、“阿Q”精神减压法 58

三十六、家长育儿减压法 59

三十七、心理平衡减压法 64

三十八、中小学教师减压法 66

三十九、心理健康操减压法 69

四十、“备胎”减压法 71

四十一、职场减压法 72

四十二、驱烦减压法 75

四十三、尾灯减压法 77

四十四、积极心态减压法 78

四十五、主动降职减压法 80

四十六、享受工作状态法 82

四十七、免费减压法 87

四十八、“四岁智商”减压法 88

四十九、“弱治”减压法 90

五十、营销减压法 92

五十一、按揉耳垂减压法 94

第3章 励志名言减压 96

一、于丹教授的十二句人生格言 96

二、比尔盖茨的十句忠告 101

三、人生的三种境界彰显了从“负压→正压→舒压”的减压之道 103

第4章 经典故事减压 126

一、希望篇 126

二、心理篇 133

三、谋人篇 145

四、成事篇 160

五、商务篇 166

第5章 想象减压术 188

一、自己的心情最重要 188

二、自己的伤痛自己疗 189

三、自己的心境自己造 189

四、自己的事情用心做 189

五、时时欣赏，善待自己 190

六、淡泊名利，远离尘嚣 190

七、极端心境不可有 191

八、他人评说只等闲 191

九、胸中无恶天地宽 191

十、学会解脱有必要 192

十一、选择适合自己的活法 192

十二、不做欲望的奴隶 192

十三、知足常乐轻松活 193

十四、客观公正，日省自心 193

十五、要多看他人的亮点 193

十六、永远不要失去自我 194

十七、不做后悔的事情 194

十八、自强不息，前途无量 194

十九、祸福相倚莫陶醉 195

二十、充实地活着很快乐 195

二十一、物极必反需掂量 195

二十二、勇于对不顺心说“不” 196

二十三、娱乐是驱烦的法宝 196

二十四、怡然自乐是真乐 196

二十五、多找自身幸福的感觉 197