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引言 一定要知道的更年期Q＆A 16

Q1 更年期从什么时候开始？ 16

Q2 如何延缓更年期的到来？ 17

Q3 男性也有更年期吗？ 18

Q4 更年期障碍有哪些治疗方法？ 19

Q5 什么是“荷尔蒙疗法”？ 20

Q6 荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症状？ 21

Q7 我适合采用荷尔蒙疗法吗？ 22

Q8 荷尔蒙疗法可能产生的副作用？ 23

Q9 哪些食物有助于荷尔蒙的补充？ 24

Q10 如何改善更年期妇女的失眠症状？ 25

Q11 如何改善尴尬的尿失禁状况？ 26

Q12 如何协助妇女度过更年期？ 27

Q13 更年期的人适合做哪些运动？ 28

Q14 更年期男女适合做哪些休闲活动？ 29

Chapter 1 爱护自己，顺利度过更年期 32

10种更年期必吃明星食材 32

吃对营养，摆脱更年期困扰 33

定期健康检查不可少 34

月经周期——透露身体状况 35

调整生活乐观面对更年期 36

不可或缺的运动及性爱 37

更年期不可忽视哪些疾病？ 38

哪些人的更年期症状明显？ 39

如何判断已进入更年期？ 40

更年期和荷尔蒙有何关系？ 41

Chapter 2 聪明饮食法，抗老防衰 45

营养豆类 45

黄豆 45

豆腐 48

绿豆 50

黑豆 51

红豆 54

绿色蔬菜类 57

茼蒿 57

菠菜 58

红薯叶 60

西蓝花 62

韭菜 64

芦笋 66

油菜 70

红黄色蔬菜类 73

甜椒 73

西红柿 76

胡萝卜 78

黄豆芽 82

黄花菜 84

玉米 86

新鲜水果类 89

猕猴桃 89

草莓 92

香蕉 94

菠萝 96

梅子 98

橘子 100

柿子 101

龙眼 102

柠檬 104

元气根茎类 107

洋葱 107

莲藕 108

山药 110

土豆 112

红薯 114

芋头 116

五谷杂粮类 119

糯米 119

糙米 120

紫米 122

燕麦 124

荞麦 126

薏苡仁 128

坚果种子类 131

莲子 131

松子 134

芝麻 136

核桃 138

栗子 140

花生 142

杏仁 144

鲜美菌菇类 147

松茸菇 147

香菇 148

草菇 150

杏鲍菇 152

银耳 153

黑木耳 156

可口瓜果类 159

黄瓜 159

苦瓜 162

丝瓜 164

菱角 167

冬瓜 168

南瓜 170

健康海菜类 173

海带 173

紫菜 176

羊栖菜 179

美味鲜鱼类 181

金枪鱼 181

鲣鱼 182

三文鱼 184

秋刀鱼 187

旗鱼 188

鲭鱼 190

沙丁鱼 192

魩仔鱼 194

风味海鲜类 197

虾 197

海参 200

螃蟹 202

鱿鱼 205

乌贼 206

干贝 208

奶蛋肉类 211

牛奶 211

酸奶 214

鸡蛋 217

鸡肉 220

鸡肝 222

牛肝 223

牛肉 224

猪肝 226

猪肉 228

养生中药材 231

黄芪 231

西洋参 232

红枣 234

百合 236

白果 238

何首乌 240

当归 242

Chapter 3 中医轻松调理更年期 246

中医如何调理更年期？ 246

6种证型，对症下药 247

DIY穴位按摩运动 250

【附录】 254

更年期一周健康菜单 254

更年期补充营养素最佳食材＆食谱索引 255