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启幕前 1

第一幕 我真的打呼噜了吗 2

一、我真的打呼噜吗？我怎么知道自己打呼噜了 2

二、我打呼噜是否严重 4

第二幕 专家跟你聊聊“打呼噜” 8

一、图说打呼噜 8

二、打呼噜的人有哪些表现 9

三、哪些原因易引起打呼噜 11

四、务必要看的打呼噜发展趋势图 13

五、打呼噜有哪些危害 14

六、打呼噜引发的缺氧对人体器官的危害 17

七、打呼噜时张口睡觉有什么危害 18

八、只有胖子才打呼噜吗 19

九、打呼噜需要做哪些检查 19

十、多导睡眠图监测是怎么回事 20

十一、哪些人需要做多导睡眠图监测 22

十二、做好多导睡眠图监测的准备 23

十三、做多导睡眠图监测前的宜忌 24

十四、你属于哪种“睡眠呼吸暂停低通气综合征” 25

十五、正常人的睡觉呼吸表现 27

十六、正常人的多导睡眠图监测报告比较 28

第三幕 专家教你治疗打呼噜 30

第一场 轻度打呼噜怎么治疗呢 30

一、轻度打呼噜的表现 30

二、教你看懂轻度打呼噜的报告 30

三、专家教你治疗轻度打呼噜 32

第二场 中度打呼噜怎么治疗呢 50

一、中度打呼噜的表现 50

二、跟专家判断中度打呼噜 51

三、跟专家治疗中度打呼噜 53

第三场 重度打呼噜怎么治疗呢 61

一、重度打呼噜的表现 61

二、教你看懂重度打呼噜的报告 62

三、跟专家治疗重度打呼噜 64

第四幕 女性和儿童打呼噜怎么办 82

第一场 女性打呼噜怎么办 82

一、女性打呼噜导读 82

二、女性特有的打呼噜 83

三、治疗方法 84

第二场 儿童打呼噜怎么办 84

一、儿童打呼噜的原因 84

二、儿童打呼噜的症状和危害 86

三、儿童打呼噜也分度 87

四、检查 88

五、跟专家治疗儿童打呼噜 88

第五幕 教您几招自我锻炼的治疗方法 93

一、声乐治疗法 93

二、咽部锻炼法 94

三、舌体锻炼法 96

四、下颌锻炼法 97

五、颈部推拿法 99

六、自我调节放松法 99

第六幕 与打呼噜相关联的几种自测量表 101

一、焦虑自评量表（SAS） 101

二、抑郁自评量表（SDS） 102

三、测测你的“睡眠商” 104

四、睡眠卫生知识与睡眠卫生习惯量表 110

五、Epworth嗜睡量表（ESS） 112

六、匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） 113

七、睡眠日志 119

八、阿森斯失眠量表 120

九、柏林问卷——睡眠状况自我评估表 121

十、呼吸机治疗打呼噜效果表 123

附录 126

后记 128