瘦身·丰胸·美腿·排毒·减压瑜伽pdf电子书版本下载

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基础篇 美丽修炼之瑜珈常识 10

零伤害瑜伽练习注意事项 10

瑜伽练习必备小道具 11

修炼美人的瑜伽呼吸法 12

开启身心灵合一之门的瑜伽基础坐姿 14

瘦身篇 狂甩脂肪 快速纤体 20

热身：激活全身“瘦元素” 20

拜日式 20

蝴蝶式 23

固肩式 24

V字式 26

直角式 28

铲斗式 29

半脊柱扭转式 30

单腿交换伸展式 32

瘦脸：重塑精致美人脸 34

狮子式 34

鸵鸟式 36

伸臂后伸腿式 38

分腿前弓式 40

曲弓式 42

细颈：无龄美颈秀出来 44

莲花坐手向上伸展式 44

炮弹式 46

坐蛙式 48

毛毛虫式 49

颈部扭转式 50

纤背：勾勒性感迷人美背 52

脊柱扭动式 52

前屈式 54

双腿背部伸展式 55

半莲花单腿背部伸展式 56

迎风展式 58

背后祈祷式 60

展背式 62

蜘蛛式 63

瘦臂：快速打造纤纤玉臂 64

花环式 64

八字扭转式 66

侧撑式 68

牛面式 70

手臂回旋式 72

莲花离地式 74

鹤蝉式 75

平腹：速甩层层叠叠游泳圈 76

加强侧伸展式 76

球上侧三角伸展式 78

磨豆式 80

上犬式 82

祁阳式 83

莲花鱼式 84

细腰：扭出轻盈小蛮腰 86

鸽王式 86

风吹树式 88

半鱼王式 90

跪姿侧展式 92

腰躯转动式 94

半月式 96

提臀：修炼性感魔力翘臀 98

虎式 98

幻椅式 100

两侧摇摆式 101

仰卧脊柱扭转式 102

蛙式 104

跪姿风吹树式 105

舞王式 106

集中燃脂：强效甩肉曲线毕现 108

海鸟式 108

侧角伸展式 110

舞式坐侧弯 112

新月式 114

侧身敬礼式 116

半莲花单腿前屈式 118

丰胸篇 塑造女神完美上围曲线 122

挺拔胸姿，打造性感深V曲线 122

鸽子式 122

摇篮式 124

猫伸展式 126

半下犬式 127

侧支架式 128

跪姿舞蹈者式 130

风车式 132

不要“外扩胸”，缔造美胸神话 134

骆驼式 134

蛇变化式 137

云雀式 138

鹰式 140

单腿天鹅平衡式 142

拒绝“胸下垂”，上围轻松变坚挺 144

蜥蜴式 144

交叉平衡式 146

斜板式 148

全蝗虫式 149

摩天式 150

曲线扭转式 152

王式 153

美腿篇 打造修长迷人美腿 156

笔直双腿：拉长身高黄金比例 156

脊柱式 156

下犬式 158

船式 159

转躯触趾式 160

轮式 162

战士三式 163

紧实大腿：消除赘肉线条练出来 164

拉弓式 164

坐角式 166

阿帕那式 168

踩单车式 169

拱桥式 170

毗湿奴式 171

修长小腿：裙下风光美丽呈现 172

椅上桥式 172

踮脚蹲式 174

苍鹭式 176

跪姿拉弓式 178

马面式 179

牵引腿肚式 180

排毒篇 由内而外散发健康神采 184

净化均衡：清除身体垃圾按摩内脏 184

圣哲玛里琪第一式 184

半弓式 186

坐姿平衡伸展式 188

双角一式 190

双角二式 191

战斗舞式 192

龙式 194

眼镜蛇扭转式 196

美颜焕彩：调整血液循环乌发养颜 198

天线式 198

鸭行式 200

单腿抱膝式 201

剪刀式 202

神猴哈努曼式 204

身腿结合式 206

坐姿脊柱扭转式 208

兔子式 210

减压篇 释放压力乐活人生 214

疏经络：让压力快速突围 214

头部放松式 214

眼部按摩式 216

蛇盘式 218

跪立式 220

海豚式 222

顶峰式 223

助好眠：与心灵对话保优质睡眠 224

侧腰伸展式 224

鱼戏式 226

卧佛式 227

鳄鱼式 228

卧英雄式 229

凤凰飞翔式 230

平心气：宁静致远舒展身心 232

指尖式 232

战士一式 234

战士二式 236

单腿风吹树式 238

卧十字式 240