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第一章 游泳健身科学化的研究意义 1

第一节 游泳健身有益身体健康 1

第二节 游泳健身有益心理健康 8

第三节 游泳健身有益增强社会适应能力 12

第二章 游泳健身科学化的前期准备 22

第一节 准备装备 22

第二节 常识储备 30

第三节 热身、伸展和放松 38

第三章 游泳健身科学化的体能储备 46

第一节 力量素质储备 46

第二节 柔韧素质储备 58

第三节 协调素质储备 75

第四节 专项耐力素质储备 87

第四章 游泳健身科学化的训练方案 111

第一节 游泳健身的训练内容、目的和任务 111

第二节 游泳健身的训练原则和方法 114

第三节 游泳健身的训练计划制订 124

第五章 游泳健身科学化的医疗监督 146

第一节 运动生理与生化指标的评定 146

第二节 游泳健身的营养需求 159

第三节 游泳健身的疲劳恢复 176

第四节 游泳健身的损伤保健 180

第六章 青少年游泳健身科学化研究 183

第一节 婴幼儿游泳健身科学化研究 183

第二节 儿童游泳健身科学化研究 190

第三节 少年游泳健身科学化研究 196

第七章 中老年游泳健身科学化研究 204

第一节 中老年游泳健身益处多 204

第二节 中老年游泳健身坚持适度原则 214

第三节 中老年游泳健身应注意的问题 218

第八章 女子游泳健身科学化研究 220

第一节 女子游泳好健身益处多 220

第二节 肥胖女子游泳健身科学化研究 221

第三节 瘦弱女子游泳健身科学化研究 224

第四节 经期女子游泳健身科学化研究 227

第五节 孕期妇女游泳健身科学化研究 228

第九章 疾病患者游泳健身科学化研究 232

第一节 高血压病人游泳健身科学化研究 232

第二节 冠心病人游泳健身科学化研究 234

第三节 糖尿病人游泳健身科学化研究 235

第四节 结核病人游泳健身科学化研究 237

第五节 慢性气管炎病人游泳健身科学化研究 238

第六节 癌症患者游泳健身科学化研究 239

参考文献 243