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自序 脊椎健康，决定孩子的一生 1

PART 1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力 6

Checklist：脊椎健康自测表 6

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态 10

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力 19

第一特讲 成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高 20

第二特讲 学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神 25

第三特讲 外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材 29

脊椎问题，从父母的漠不关心开始 32

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题 40

休息一下01 全博士的抗老论傲然屹立，自信地面对世界 44

PART 2 姿势对了，就能多长10厘米 44

Step 01 长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼 44

01 伸展筋骨 50

02 找出两侧的平衡 52

03 像弹簧一样奋力弹跳 54

04 跳高高、长高高 56

05 伸展脊椎并呼吸 58

Step 02 美丽方案 不减肥也能打造完美曲线 58

01 培养柔软度，消除肋腹赘肉 62

02 打造完美臀部曲线 64

03 打造纤细的大腿 66

04 打造紧实的大腿 68

05 让臀部变紧实 70

06 打造纤细的手臂与肩膀曲线 72

休息一下02 全熙澈大韩民国线条最美的选手 74

PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神 74

Step 01 DAY方案 早上10分钟，检查孩子的脊椎状态 74

01 检查姿势 80

02 舒展睡觉时被压住的腰部 82

03 向左右伸展 84

04 往左右两侧舒展背部肌肉 86

05 背部肌肉尽量施力 88

Step 02 STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫 88

01 尽情舒展上半身 92

02 放松僵硬的肌肉 94

03 放松过劳的腰部 96

04 张开背部，飞上天吧 98

05 转动腰部关节 100

06 放松肩颈肌肉 102

07 让硬邦邦的身体变柔软 104

Step 03 NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统 104

01 再次检查脊椎 108

02 舒缓白天僵硬的肌肉 110

03 轻轻放松腰背 112

04 消除驼背 114

05 调整呼吸的深度 116

休息一下03 Before＆After重生的孩子 118

PART 4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎 118

姿势方案 118

01 正确的站姿 126

02 正确的走路方式 128

03 正确的坐姿 130

04 正确的睡姿 132

05 正确的电脑使用姿势 134

06 正确的手机使用姿势 136

生活方案 136

01 穿着对称良好的衣服 140

02 鞋子以包裹住双脚为宜 142

03 包包要符合身体的重心 144

04 挑选能够端正脊椎的椅子 146

05 使用10厘米左右的床垫 148

06 选择有靠背且软硬适中的沙发 150

休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手 152

PART 5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题 156

Q1 走路的方式有点奇怪 156

Q2 走路外八字 158

Q3 不管在哪里都容易跌倒 160

Q4 两条腿不一样长 162

Q5 两双鞋底的磨损程度不同 163

Q6 跷腿坐姿 164

Q7 肩膀肌肉僵硬 166

Q8 轻微驼背 168

Q9 趴在桌上读书 170

Q10 衣服总往一边滑落 171

Q11 脖子发出咯咯的声音 172

Q12 身体很僵硬 173

Q13 蜷缩着身体睡觉 174

Q14 学习时不太专心 176

Q15 脊椎弯曲就长不高吗 178

Q16 最近好像都不太长个 180

Q17 肉肉的身材很烦恼 182

Q18 孩子故意弯腰驼背 184

Q19 想带孩子去医院看看，该做哪些检查 186

Q20 一定要使用矫正器吗 188

Q21 感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯 190

Q22 这样的弯曲程度可以接受吗 191

Q23 正确的姿势好难，非做不可吗 192

Q24 能不能靠运动矫正脊椎 194

后记 196