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第一章 焦虑是什么，它是如何控制你的 2

1．焦虑无处不在，像空气一样蔓延 2

2．简单的测试方法，你焦虑了吗 7

3．焦虑是不治之症？无稽之谈 11

4．解开焦虑的面纱，让焦虑不再神秘 15

5．应急焦虑：一朝被蛇咬，十年怕井绳 19

6．广泛性焦虑：月光族，月月光的悲哀 24

7．社交焦虑：爱你在心口难开 29

第二章 你为什么总焦虑 34

1．“母焦虑，子继承”，可怕的遗传现象 34

2．年轻人的焦虑：理想今安在 39

3．压力无处不在，焦虑如影随形 45

4．追求完美，再陷焦虑的陷阱 49

5．无尽的欲望，焦虑的深渊 54

6．身份变换，平衡难以把握 58

第三章 寻找迷失的自我，不做新“迷惘的一代” 58

1．屌丝PK高富帅，穷二代的集体焦虑 64

2．正视自我，远离“木桶效应”的危害 69

3．活出真实的自我，克服“毛毛虫效应” 73

4．没有人会一无是处，你不是世界上的“多余人” 77

5．在理想与现实间，焦虑且快乐着 81

6．听听内心的声音，用笔端写走焦虑 85

7．消除焦虑的法则一威利·卡瑞尔万灵公式 90

第四章 挣脱心灵的枷锁，告别“压力山大” 96

1．追时间的人，有一种病叫时间焦虑症 96

2．冲破时间焦虑，做自己生命的策划师 100

3．钱都去哪里了，摆脱“月月光”的悲哀 104

4．车子、房子和孩子，走出压力的“围城” 108

5．现代人的隐形杀手：知识焦虑症 112

6．用“A”方式给自己解解压 116

7．苏格拉底式的辩论，让焦虑甘拜下风 120

8．焦虑有约：说出你的故事 125

第五章 别太苛刻，摆脱完美主义的束缚 130

1．你是一个完美主义者吗：成也焦虑，败也焦虑 130

2．残缺也是一种美，hold住你的自责 134

3．没有人会踢一只死狗，让别人的议论见鬼去吧 138

4．活在当下，告别惶惶不可终日的悲哀 142

5．善待自己，克服过度思考法 146

6．打开“顺其自然广播”，关闭“焦虑广播” 151

7．无条件的自我接纳法——USA 155

8．沙漏哲学的秘密：滤走你的烦恼 159

第六章 走出“欲望号列车”，和贪心say goodbye 159

1．我们之所以焦虑，是因为追求的太多 164

2．70％的烦恼与金钱有关，不做金钱的奴隶 168

3．别什么都想要，贪婪是痛苦的根源 172

4．承认事实，痛苦就会消失 176

5．告别嫉妒，不做焦虑的帮凶 179

6．得不到的永远在骚动，运用成本—效益分析 182

7．不以物喜，不以己悲 186

8．创建生活指南，带着焦虑去旅行 190

第七章 直视骄阳，穿越死亡恐惧的阴影 194

1．怕与不怕，死亡都在那里 194

2．越老越怕死，千万别把自己吓死 197

3．每个人都会死，我总以为自己不会 201

4．好好活着，是对死亡最大的惩罚 205

5．死亡体验，不一样的生命教育 208

6．消除焦虑的亚里士多德法则 212

7．一封遗书，让生命没有后顾之忧 216

8．死亡：伪装的焦虑 219

第八章 与焦虑同行，开发自身的舒适感 224

1．温柔地对待你的焦虑，它是身体的镜子 224

2．你有什么样的态度，就有什么样的结果 228

3．善待焦虑，可以重建你的生命 232

4．改变从现在开始，让治疗顺利展开 235

5．头脑失控，焦虑控制不了 239

6．休息一个小时，放空你的焦虑 242