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前言 我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星 1

第1章 做到“脸皮厚一点”之前，与人零障碍打交道 9

我应该告诉人们我很害羞吗？ 9

如何巧妙摆脱尴尬的处境 14

脸红、出汗，害羞的时候如何克服 16

用心理暗示赶跑羞怯 19

当羞怯变得更加严重 23

第2章 解密：别人如何看待你的“脸皮薄” 29

人们看得出来我害羞、脸皮薄吗？ 29

想要脸皮不再薄，先从自卑的枷锁中解放自己 33

摆脱记忆中害羞的坏印象 36

远离给你带来“负能量”的朋友 42

聪明的害羞者不玩愚蠢的游戏 45

一部叫作《我》的电影 47

面对“脸皮不够厚”的失败 50

第3章 脸皮厚一点，没什么大不了！——三步走法则 55

第一步：拒绝逃避 55

第二步：找到适合你的“渐进式疗法” 58

第三步：让信心变得疯狂！ 69

第4章 七种入门级羞怯克星 75

①只要10秒，释放自己的完美能量 75

②让大脑的主动战胜身体的恐惧 77

③让眼神接触变简单的办法 81

④瞬间粉碎眼神接触恐惧 86

⑤不是所有笑容都能掩盖羞怯 91

⑥因为害羞而面无表情，会被误解成傲慢 95

⑦坚持到底，脸皮厚一点，勇敢走出去 100

第5章 四种特效级羞怯克星 107

①把自己想象成“无名氏” 107

②扮演一个“不必做自己”的角色 110

③把自己当成外地人 112

④把自己打扮得靓丽动人 115

第6章 别让“脸皮不够厚”毁了你的工作 121

彻底改变，重获新生 121

第7章 让社交场合不再是害羞者的地狱 131

积蓄力量，迎接聚会 131

不要拒人于千里之外 136

让外向的朋友感染你 138

请别试图喝酒壮胆 142

第8章 轻松掌握从容交谈的秘诀 149

别害怕自己语言乏味 149

赞美能让交谈保持活力 152

巧妙回答陈词滥调 153

合适的语气能远离羞怯 155

永远不会冷场的谈话技巧 157

称呼别人的名字能展现你的个性 160

万一冷场怎么办 162

换你主导谈话方向 164

表达自己，也要聆听他人 166

在没开口的时候就给人留下好印象 168

学会忘记“脸皮”问题 172

第9章 七种大师级羞怯克星 179

①一天天突破，驱逐羞怯 179

②利用午休时间挑战“脸皮” 181

③逛街逛到不害羞 183

④让宠物帮你竖立信心 184

⑤模拟受挫疗法 186

⑥登上自信的舞台 191

⑦通往自信的音乐 196

第10章 脸皮再薄也要谈恋爱 201

恋爱容易，深入却难 201

抬头向前看，爱情就出现 208

爱情演习 215

网络约会：机会还是陷阱 220

选择志趣相投的人 223

帮你“更上一层楼”的约会小招式 228

适合害羞者的诱人服饰 230

过于放纵，也是羞怯作祟 233

第11章 和家人一起面对害羞 239

是否生性害羞？ 239

羞怯会遗传吗？ 245

儿时的伤痛记忆 249

父母的过度保护会让孩子羞怯 253

第12章 与害羞永别的终极妙法：认识你自己 261

每天花5分钟了解自己 261

害羞者的“毕业典礼” 265

附录1 来自雪柔的信件全文 269

附录2 写给害羞者的自我认知100问 272