中国老年人健康指南读本pdf电子书版本下载

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1．勤洗手，常洗澡 1

2．早晚刷牙，饭后漱口 5

3．经常开窗通风，保持空气流通 9

4．劳逸结合，作息规律 12

5．主动饮水 17

6．坚持每天晒太阳 20

7．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰 22

8．不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物 24

9．保持大便通畅 29

10．控制体重，避免超重、肥胖或体重过轻 34

11．不抽烟，少饮酒，不酗酒 36

12．食品应新鲜卫生 41

13．进餐定时、定量、细嚼慢咽 43

14．膳食以谷类为主，粗细搭配 48

15．多吃蔬菜水果 53

16．适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类 58

17．经常食用奶类、豆制品和少量坚果 61

18．控制油、盐摄入，保持饮食清淡 64

19．合理补充微量营养素 67

20．正确选择保健食品 72

21．选择适宜的运动项目 76

22．掌握合适的运动次数、时间和强度 84

23．保持良好心态和稳定的情绪 87

24．建立良好的人际关系 97

25．营造和谐的家庭关系 102

26．积极融入社区 106

27．谨防上当受骗 110

28．保护好视力和听力 115

29．重视脑力活动，加强认知锻炼 122

30．重视跌倒预防 128

31．学会自我监测脉搏、体温、血压等技能 132

32．随身携带医保卡、急救卡和急救盒 139

33．每年至少做一次体检，加强自我健康管理 142

34．警惕身体出现的各种异常变化 146

35．生病及时就诊，遵医嘱治疗 150

36．突发急重症时，及时拨打“120” 156

附：中国老年人健康标准 164