摆脱不幸福的感觉pdf电子书版本下载

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引言 1

第一部分 读懂不幸福 11

第1章 混淆幸福与不幸福 17

与生俱来的幸福感 18

困惑的根源 20

不需要为成瘾性不快而羞愧或者自责 43

成瘾性不快不是为了让你去责怪父母 44

第2章 发展出对冲突的需求 49

亲近他人所带来的挑战 51

用争夺获得人际安全感 60

浪漫的家庭剧 63

浪漫期：成人关系的蓝图 70

超越父母 74

第3章 在虚假快乐的操纵下自我损害 77

真正的安全来自于内在 79

在不幸中寻找安慰 88

第二部分 选择幸福 105

第4章 把自己从坏情绪中解放出来 115

揭开个性的神话 117

负面情绪是童年时习得的一种自我安慰的模式 121

在什么时候寻求专业援助 138

第5章 克服障碍，赢得健康的身体 139

为什么节食和锻炼的难度超出了正常水平 141

损害你的身体健康 144

制作清单：决定需要作哪方面的改变 145

在自我改善计划开始前，先确定可能会出现的麻烦 148

保持健康的策略 151

第6章 化解冲突，建立和谐的人际关系 165

确定朋友或伴侣关系中的积极因素和消极因素 169

计算自我测评的结果 173

如何将消极因素多于积极因素的关系维持下去 188

改善你想维持的关系 199

建立新的友情和恋情 215

第7章 在工作中获得快乐 219

工作问卷 221

你的工作真的适合你吗 222

你是否把工作当成了生活 230

做好你的工作 236

获取应得的报酬 247

坚持工作的指导原则 252

后记 255