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第1章 肌肉筋骨怎么动 2

骨骼肌：牵一发而动全身 2

肌肉：它们也有自己的名字 7

怎么用力：动的杠杆原理 9

肌肉和骨怎么连接 14

轻忽不得的膜：筋膜和肌筋膜 16

筋膜的形成 17

第2章 想“止痛”，要知道“痛”怎么来 22

什么是“激痛点” 22

激痛点就是穴位吗 23

全身都痛的纤维肌痛 24

缺乏什么营养让你痛 25

鉴定你的不良姿势 25

激痛点的十字模式 27

激痛点是怎么形成的 28

激痛点的成因 28

激痛点的分类 32

来检查吧！为何痛不停 33

第3章 “止痛”的方法 40

触诊法 40

注射与干针穿刺法 42

喷疗与牵引法 44

徒手放松法 46

摆位放松术 48

按摩法 50

第4章 头、颈的痛 55

枕额肌 55

眼轮匝肌 57

咬肌 59

颞肌 61

翼外肌 63

翼内肌 65

二腹肌 67

前、中、后斜角肌 69

胸锁乳突肌 71

颞下颌关节 73

第5章 身躯、脊椎的痛 77

竖脊肌 77

后颈肌群 78

多裂肌、旋转肌 81

头夹肌、颈夹肌 83

腹外斜肌 85

腹横肌 87

腹直肌 89

腰方肌 91

髂腰肌（腰大肌、髂肌） 92

横膈膜 95

第6章 肩膀、上臂的痛 99

斜方肌 99

肩胛提肌 101

菱形肌 103

前锯肌 104

胸大肌 106

背阔肌 109

三角肌 111

冈上肌 113

冈下肌 115

小圆肌 117

肩胛下肌 119

大圆肌 121

肱二头肌 123

肱三头肌 125

第7章 前臂、手的痛 129

旋前圆肌 129

掌长肌 131

腕部屈肌群 133

肱桡肌 135

腕部伸肌群 137

指伸肌 139

旋后肌 141

拇对掌肌、拇收肌 143

手肌中间群 145

第8章 髋关节、大腿的痛 149

臀大肌 149

阔筋膜张肌 151

臀中肌 153

臀小肌 155

梨状肌 157

大腿肌后群 159

大腿肌内侧群 161

耻骨肌 163

缝匠肌 165

股四头肌 167

第9章 腿、脚的痛 171

胫骨前肌 171

趾长伸肌、足拇长伸肌 173

腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌 174

腓肠肌 176

跖肌 179

比目鱼肌 181

腘肌 183

趾长屈肌、足拇长屈肌 184

胫骨后肌 187

脚的表层肌肉 188

脚的深层肌肉 190

第10章 搞定疼痛，更多激痛点的二三事 194

激痛点的“待命” 194

四种新“定律” 194

居家自疗实例 205

重要名词总复习 221