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目录 1

第一章概论 1

第一节太极推手的发展简史 1

第二节太极推手的道德修行 2

第三节推手功夫的修炼步骤 10

第二章原理 28

第一节太极推手的力学原理 28

第二节太极推手的内劲 32

第三节太极推手四大技法 34

第四节揉化功夫的三要素 41

第五节太极推手要领 43

第六节太极推手精要直指 45

第三章功法 50

第一节放松法 50

第二节松紧法 54

第三节呼吸法 58

第四节太极推手功夫修炼 60

第五节体能训练 103

第四章技法 106

第一节手法 106

第二节操手 113

第三节步法 117

第四节根法 121

第五节倾斜力 124

第六节劲法 128

第七节对操 145

第八节打桩 147

第五章推手 154

第一节搭手方法 154

第二节练习方法 156

第六章实作 190

第一节进手 190

第二节听劲 191

第三节化劲 192

第四节发劲 196

第五节旋打快推快摔 201

第六节松在推手中的运用 203

第七章绝技 206

第一节太极推手控制放摔法 206

一、左进手右挤腕控制右旋打放摔 206

二、左进手右挤肘窝控制左旋打放摔 208

三、双进手掤腋控制右旋打放摔 209

四、双臂固肩控制右旋打放摔 211

五、双手挤托腕控制下打放摔 213

六、左进手控制转身右旋打放摔 215

七、左进手右挤腕控制右下打放摔 216

八、双手挤按腕控制右旋打放摔 217

第二节太极推手采肩发打法 219

一、采肩按肩胛发打 219

二、采肩后捋发打 222

三、采肩转身捋打 224

四、采肩挤胸发打 227

五、采肩挤肋发打 229

六、采肩压肘发打 231

七、采肩靠肋发打 234

八、采肩挒臂发打 236

第三节太极推手靠打技法 238

一、进步靠肋横打 238

二、外引化右肩靠打 240

三、捋化进身肘靠打 242

四、捋化穿臂靠胸打 244

五、捋化斜飞式靠打 245

六、进步背折靠打 247

七、进步双分肩靠打 249

第四节太极沾身快摔技法 250

一、抄腋上捧右旋打快摔法 250

二、固臂肘右侧旋打快摔法 252

三、靠胸右侧旋打快摔法 254

四、托固两臂肘右旋打快摔法 255

五、靠胸固臂右旋打快摔法 256

六、突然放松右侧旋打快摔法 258

七、托胸放松右旋打快摔法 259

八、双手固肩右侧旋打快摔法 261

九、固肩臂左侧旋打快摔法 262

十、固臂顶臀旋打快摔法 263

第五节太极发劲远放快摔法 265

一、双臂松化推胸发放法 265

二、臂化回挂推胸发放法 266

三、臂化控肘前挺臂发放法 268

四、臂松化前挺送发放法 270

五、外挂化两手推胸发放法 272

六、松化进步前上发放法 274

七、下按前上双推掌发放法 276

八、双手推臂前上发放法 278

九、捋腕挑腋前冲发放法 280

十、单手按松前推发放法 281

十一、抖化单手前冲劲发放法 283

十二、双手锁臂前下按发放法 285

第八章竞技 287

第一节赛场的情绪控制与激发 287

第二节赛圈意识 290

第三节战术应用 293

第四节规则摘要 296

附录：太极推手经典理论 300