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目录 1

前言 1

一、人类的寿限 1

二、衰老的原因 4

（一）阴阳失调 4

（二）气血失常 5

（三）脏腑虚衰 6

（四）邪胜正衰 11

（五）精衰、气耗、神伤 11

（六）疾病与衰老 13

（一）因肾气虚衰引起的衰老表现 14

三、衰老的表现 14

（二）其他脏腑衰退引起的衰老表现 17

四、长寿的因素 20

（一）运动与长寿 20

（二）饮食起居与长寿 22

（三）环境与长寿 24

（四）七情与长寿 25

五、中国传统养生抗衰药物及方剂发展概况 27

六、中药在养生抗衰中的作用 31

（一）调补气血 31

（二）平调阴阳 32

（三）调补脾胃 33

（四）调补脏腑 34

七、常用养生抗衰中草药 37

（一）补气药 37

1．人参 38

2．太子参 41

3．党参 43

4．黄芪 45

5．山药 47

6．白扁豆 50

7．甘草 51

8．白术 54

9．大枣 57

10．饴糖 59

11．灵芝 61

12．猪苓 63

13．薏苡仁 65

（二）补血药 67

1．熟地 68

2．当归 71

3．阿胶 74

4．何首乌 77

5．白芍 80

6．桑椹子 82

7．鸡血藤 84

8．龙眼肉 86

9．荔枝肉 88

（三）补阴药 90

1．南沙参 91

2．黑脂麻 93

3．山茱萸 95

4．女贞子 98

5．枸杞子 100

6．北沙参 103

7．麦冬 104

8．天冬 107

9．百合 109

10．鳖甲 112

11．龟板 114

12．玄参 117

13．玉竹 120

14．黄精 122

（四）补阳药 124

1．蛤蚧 125

2．仙茅 127

3．杜仲 129

4．附子 132

5．海马 135

6．桑寄生 137

7．补骨脂 140

8．海狗肾 142

9．肉苁蓉 144

10．益智仁 146

11．冬虫夏草 148

（五）其他补益药 149

养心安神：1．柏子仁 150

2．远志 153

平肝熄火：3．天麻 155

4．珍珠层粉 157

5．石决明 159

6．羚羊角 162

镇惊安神：7．酸枣仁 163

解表祛风：8．柴胡 165

9．独活 168

10．菊花 170

固涩：11．芡实 172

12．莲子 174

理血：13．丹参 176

温里：14．肉桂 178

八、常用养生抗衰药物归纳简介表 182

（一）人参类养生抗衰药归纳简介表 182

（二）鹿茸类养生抗衰药归纳简介表 184

（三）动植物养生抗衰药归纳简介表 186

九、常用养生抗衰药物的鉴别、选购和贮藏 189

（一）鉴别与选购 189

1．人参 189

3．生晒参 190

2．红参 190

4．白糖参 191

5．高丽参 191

6．太子参 192

7．西洋参 192

8．冬虫夏草 193

9．燕窝 193

10．鹿茸（鹿胶、鹿鞭） 194

11．阿胶 194

12．蛤蚧 195

13．灵芝 195

16．当归 196

14．鳖甲 196

15．龟板（龟胶） 196

17．海马 197

18．天麻 197

19．银耳 198

20．山药 198

（二）贮藏 199

十、常用养生抗衰方剂 203

（一）补气抗衰方剂 203

1．黄芪汤 203

2．生脉散 204

3．红枣炖兔肉 205

4．五补人参丸 206

5．四君子汤 207

（二）补血抗衰方剂 208

1．二地膏 208

2．四物汤 209

3．葱胶汤 210

4．归脾汤 211

5．当归牛肉 212

（三）补阴抗衰方剂 213

1．六味地黄丸 213

2．左归丸 214

3．一贯煎 215

5．虫草红枣炖甲鱼 216

4．二至丸 216

（四）补阳抗衰方剂 217

1．肾气丸 217

2．四精丸 219

3．右归饮 220

4．虫草炖雄鸡 221

5．秘精丸 222

（五）气血双补抗衰方剂 223

1．健脾汤 223

2．大枣粥 224

3．当归补血汤 225

4．芪杞炖乳鸽 225

5．八珍汤 226

十一、养生抗衰补法简介 228

（一）针对气血阴阳不足的补法 229

1．补气 229

2．补血 229

3．补阴 230

4．补阳 230

5．气血双补 231

（二）根据脏腑功能虚损的性质、类型和体质以及药物性味不同的补法 231

1．峻补法 232

2．平补法 232

4．清补法 233

3．温补法 233

5．缓补法 234

（三）以补肾为主的抗衰老的补法 234

1．直接补法 234

2．间接补法 235

（四）运用补法时的注意事项 237

十二、四时养生与进补 246

（一）四时养生的原则 246

（二）春季进补 248

（三）夏季进补 250

（四）秋季进补 254

（五）冬季进补 256

（六）几点注意事项 258

十三、进补后不良反应的处理 261

十四、中老年人养生抗衰用药要点 264

（一）补泻结合，扶正祛邪 264

（二）注重脾肾，五脏兼顾 266

（三）审因施补，平调阴阳 267

（四）掌握时令，三因制宜 270

（五）补勿过偏，补勿滥用 272

（六）药宜平和，持之以恒 273

（七）注意剂型，选药得当 274

（八）持之以恒，定期观察 276

（九）进补治病，食药并举 277

（十）合理配伍，相得益彰 278

十五、酒与养生抗衰 282

1．人参酒 283

2．鹿茸酒 284

3．首乌酒（284 ） 285

4．荔枝酒 285

5．枸杞酒 286

6．桑椹酒 286

7．海马酒 287

8．蛤蚧酒 288

9．十全大补酒 288

十六、养生抗衰知识100问 291

附录1 养生抗衰谚语精选 350

附录2 中国古代养生抗衰格言精选 353

主要参考文献 360