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录 2

第一章恼人的失眠 2

◆1．什么是失眠 2

目 2

◆2．失眠的种类 5

◆3．造成失眠的原因 7

◆4．中医对失眠的分类 12

◆5．睡眠品质的自我评分法 14

◆1．失眠者的饮食原则 20

第二章失眠的饮食疗法 20

◆2．能防治失眠的食物 22

◆3．防治失眠的食疗方 30

第三章失眠的药茶疗法 45

◆1．药茶的种类 45

◆2．药茶的服法与秘诀 46

◆3．药茶防治失眠的原理 49

◆4．防治失眠的药茶方 50

◆1．药膳疗法的特点 67

第四章 失眠的药膳疗法 67

◆2．能防治失眠的中药材 68

◆3．防治失眠的药膳方 73

第五章失眠的足部疗法 90

◆1．足部疗法的基本原理 90

◆2．足部按摩疗法 91

◆3．足浴疗法 92

◆4．足敷疗法 96

◆5．简易足对足按摩催眠法 99

第六章失眠的药枕疗法 102

◆1．药枕的种类 102

◆2．药枕的制作 103

◆3．药枕疗法防治失眠的原理 104

◆4．防治失眠的药枕方 105

第七章失眠的生活疗法 114

◆1．生活疗法的重点 114

◆2．失眠患者的睡眠注意事项 117

◆3．失眠患者的饮食注意事项 120

◆4．失眠患者的性生活注意事项 121

第八章失眠的沐浴疗法 128

◆1．沐浴疗法防治失眠的原理 128

◆2．日光浴疗法 129

◆3．森林浴疗法 130

◆4．海水浴疗法 131

◆5．温泉浴疗法 132

◆6．蒸气浴浴疗法 134

◆1．失眠的有效护理 138

第九章 失眠的自我治疗 138

◆2．面对失眠的良策 140

◆3．防治失眠为什么要多管齐下 141

◆4．失眠患者的错误认知 142

◆5．失眠患者应有的正确观念 144

◆6．怎样防治临时性失眠 146

◆7．怎样防止现代夜生活不当所导致的失眠症 148

◆8．睡觉时毫无睡意怎么办 149

◆9．怎样通过睡眠学习来改善失眠 150

◆10．如何治疗神经官能症引起的失眠 151

◆11．更年期女性失眠症的治疗方法 153

◆12．甲状腺机能亢进患者的失眠症治疗方法 155

◆13．怎样治疗患有心脏病的失眠患者 157

◆14．高血压病患者失眠怎么办 158

◆15．怎样使孩子安然入睡 159

◆16．怎样防治青少年学生的失眠症 161

◆17．怎样防止考试前因为紧张而引起的失眠 163

◆18．怎样防治因失眠而造成的记忆力减退 165

◆19．怎样预防因工作时间造成的失眠症 167

◆20．防止脑力劳动过度引起失眠的方法有哪些 169

◆21．治疗老年人失眠的方法 171

◆22．中老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些 175

◆23．焦虑性失眠症怎样进行调整 177

◆24．治疗失眠的简易方法 179

◆25．怎样控制失眠时的急躁情绪 181

◆26．失眠患者怎样减轻心理压力 182

◆27．利用自我情绪调节以防治失眠 184