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目录 1

第一章田径 1

1.1竞走 1

1.2短跑 2

1.3接力跑 5

1.4中长跑 6

1.5跨栏跑 8

1.6跳高 10

1.7跳远 14

1.8三级跳远 16

1.9撑竿跳高 18

1.10推铅球 20

1.11掷铁饼 22

1.12掷标枪 25

1.13掷链球 27

1.14掷手榴弹 28

第二章体操 32

2.1技巧运动 32

2.2双杠 34

2.3单杠 37

2.4支撑跳跃 39

第三章篮球 42

3.1基本技术 42

3.2基本战术 52

第四章排球 63

4.1身体基本要求 63

4.2发球技术 64

4.3接发球 65

4.4传球 66

4.5扣球 68

4.6吊球 70

4.7拦网 70

第五章足球 71

5.1队员素质要求 71

5.2基本技术 72

5.3战术要求 76

5.4队员踢法及对裁判要求 77

第六章手球 80

6.1基本技术 80

6.2基本战术 83

第七章乒乓球 87

7.1握拍法 87

7.2准备姿势 87

7.4发球 88

7.3步法 88

7.5接发球 89

7.6挡球 89

7.7搓球 90

7.8攻球 90

7.9拉球 91

7.10削球 92

7.11弧圈球 92

7.12扣球 93

7.13滑板球 94

7.14短球 94

7.15侧身攻球 94

7.16回击弧圈球 94

8.6网前推球 95

8.5网前吊球 95

8.4网前搓球 95

8.2击高远球 95

8.3扣杀球 95

8.1发球 95

第八章羽毛球 95

8.7扑球 97

8.8挑球 97

8.9抽球 97

第九章网球 98

9.1基本技术 98

9.2基本战术 103

第十章游泳 107

10.1熟悉水性 107

10.2蛙泳 107

10.3爬泳（自由泳） 108

10.4仰泳 109

10.5蝶泳 110

10.6出发技术 111

10.7转身技术 111

第十一章拳击 113

11.1实战姿势 113

11.2基本步法 113

11.3基本拳法 116

11.4防守方法 118

11.5还击方法 123

第十二章举重 124

12.1握杠方法 124

12.2握杠间距 124

12.3抓举技术 124

12.4挺举技术 126

13.1长拳 129

第十三章武术 129

13.2棍术 136

13.3剑术 137

13.4少年拳 138

13.5初级拳 141

13.6太极拳 141

13.7形意拳 159

13.8八卦拳 167

13.9少林拳 185

13.10武当拳 193

13.11峨嵋拳 195

13.12燕青拳 199

13.13南拳 202

13.14五禽戏 204

14.1保健气功 208

第十四章气功 208

14.2易筋洗髓强身功 212

14.3卧式——气功六字诀 218

14.4八段锦气功 220

14.5十二段锦气功 221

14.6少林“内劲一指禅”气功 222

14.7性命双修养生长寿气功 228

第十五章速度滑冰 230

15.1冰上基本练习 230

15.2直道滑跑技术 231

15.3弯道滑跑技术 231

15.4正面起跑技术 232

第十六章越野滑雪 234

16.1基本技术 234