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第一章 我们的身体如何防病免疫维护健康 1

我们身体具有的防病免疫功能 2

防病免疫功能的执行者是免疫细胞 4

人体免疫系统全介绍 10

第二章 均衡饮食营养 18

人体所必需的营养素 18

各类食物的营养成分及作用 49

平衡膳食的准则 54

值得推荐的饮食结构 57

在一日三餐中贯彻均衡营养 61

体重控制与膳食关系密切 62

素食者也要注意营养均衡 68

第三章 有氧代谢运动 70

适当运动可明显提高免疫力 70

有氧代谢运动是最佳方式 72

从走步开始有氧代谢运动 73

有氧代谢运动的效果显著 79

选择适合你的运动 83

运动健身要量力而行 86

大忙人如何锻炼 88

运动时喝什么 89

保障休息和睡眠质量是最好的习惯 91

第四章 养成良好的生活习惯 91

吸烟的危害已得到公认 98

少饮酒益健康 100

多饮绿茶保健康 100

喝什么样的水才健康 102

切记病从口入 108

饭前要洗手 110

谨防办公室综合症 112

享受空调有讲究 115

小心电视综合症 117

谨防“电脑疲劳综合症” 118

电磁辐射不得不防 120

当心药害给你带来灾难 122

不可依赖抗生素 123

电冰箱不是“保险柜” 125

警惕厨房污染 126

要像爱护生命一样爱护眼睛 128

别让“布”毁了我们的身体 130

请定期做健康检查 133

知“足”而后才能常乐 136

要和动物保持适当距离 141

空气是传播疾病的“助手” 143

垃圾分类是美德 145

室内污染危机四伏 146

洗澡也有讲究 148

创造和谐的性生活 150

及时清除体内垃圾 159

吃吃喝喝减少体内污染 164

第五章 保持精神愉悦 166

什么是健康的心理 166

精神对身体的影响明显 168

精神重要有原因 170

如何知道自己的心理是否超负荷 171

调适心理有方法 173

减少垃圾负载，不再焦虑 175

克服自卑，呈现真实的你 185

不让愤怒情绪乱“喷” 189

拒绝孤独，融入精彩的世界 197

消除负性想法，战胜抑郁 199

走出童年的阴影，不再羞怯 203

中医教你进行全面心理调适 208

用大脑想出健康 216

第六章 能够提高人体免疫力的中草药 222

中医药学与免疫 222

中医临床与免疫 227

扶正固本类中草药 234

祛邪类中草药 250

第七章 提高免疫力的穴位按摩法 255

穴位的作用 256

自我按摩入门 257

十二个保健穴位的按摩 258

第八章 预防“非典”已有验方 273

什么是非典型肺炎 273

非典型肺炎如何传播 274

如何区分非典与感冒 275

如何治疗“非典型肺炎” 276

第九章 “艾滋病”可预防 280

“艾滋病”是何病 280

“艾滋病”对人体免疫系统的破坏方式 280

“艾滋病”具有清晰的传播途径 281

“艾滋病”目前尚不能完全治愈 281

切断传播途径，有效预防“艾滋病” 285

感染“艾滋病”后的症状表现 288

艾滋病病毒对人体免疫系统的破坏机理 289

科学家对艾滋病的围剿历程 290

第十章 癌症既可防也可抗 292

各种癌症的防治 294

防癌大处方 302

癌症患者的康复 310

附录一 人体健康正常值 312

附录二 看懂体检时化验单上的数字 319

附录三 常用食物成分表 326