如何使你岁轻十岁多活十岁 女士指南pdf电子书版本下载

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目 录 2

前言 2

导言 2

第一章岁月流逝青春永驻 2

一、长寿的七个要领 2

二、女性的预期寿命现在比以往任何时候都长 5

三、长寿潜力测试 7

四、实际年龄与生理年龄 9

五、一位百岁老妇的简介 10

六、长寿的秘密 14

七、生活方式十项规划 20

第二章赖伯克博士的抗衰老食物计划 26

一、抗衰老的十条营养原则 26

二、高能量早餐有助于延长青春 29

三、催人年老的食品 30

四、新鲜水果和蔬菜何以会使你长寿 32

五、高纤维、低脂肪的食品使你青春常在 33

六、多吃碳水化合物，精力更充沛 35

七、多吃钙能保持身体柔韧 39

八、保持青春的“强力”食品 40

九、维生素和矿物质——构成青春的物质 42

十、维生素C：莱纳斯·保林博士的青春诺言 43

十一、服用维生素的几点注意事项 50

十二、服用矿物质的几点注意事项 51

十三、增进脑力的超级食品 52

十四、降低患癌症的危险 54

十五、赖伯克博士的抗衰老减肥计划 58

十六、赖伯克博士减肥食谱 61

十七、减轻经前紧张综合症 63

十八、孕期妇女的特殊营养需要 65

十九、孕期妇女的补品 68

第三章锻炼使你年轻 74

一、一周锻炼3小时更有利性健康 74

二、锻炼如何使你延长生命 76

三、赖伯克博士启动锻炼的斯佩尔（SPEAR）法 78

四、因人而异制订锻炼计划 80

五、坚持锻炼的六条忠告 82

六、六套加强背部力量的练习 83

七、增强性健康的锻炼 84

八、九十岁人未老，举重是法宝 86

九、怀孕后体形的恢复 87

十、永保健康 91

一、精神紧张是怎么回事？ 96

第四章抗衰老的消减紧张之道 96

二、妇女与精神紧张 100

三、调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 107

四、抗衰老的九步精神紧张调节法 116

第五章中年：人生中重要的过渡期 130

一、绝经期：身体、脑力、情绪以及精神的变化 130

二、女性的生命周期 131

三、绝经期的症状和征兆 134

四、激素替代疗法：优点和缺点 143

五、中年时期维持健康的自然方法 149

六、子宫切除术和卵巢摘除术的有关知识 153

七、怎样感受中年时光的美好 155

第六章保持性年轻、生育健康 162

一、性与年龄 162

二、乳房保健 169

三、生育健康与年龄 181

第七章保持骨骼年轻 192

一、你需要了解骨质疏松 192

二、导致骨质疏松的危险因素 193

三、食物中的钙和骨骼中的钙 197

四、赖伯克博士的预防骨质疏松食谱 197

五、增氧健身，借助重力促进骨骼健康 200

六、减轻关节炎疾患四步法 210

第八章防止皮肤、头发、牙齿衰老 214

一、皮肤与衰老 214

二、防止面部老化 215

三、怎样保护皮肤不受阳光的伤害 216

四、保持皮肤清洁、年轻 221

五、保持肌肤光滑 224

六、使皮肤看起来更年轻的十种基本产品 232

七、防止躯体皮肤衰老 235

八、防止头发衰老 241

九、防止牙齿衰老 244

十、小结 246

第九章保持心脏强壮与健康 247

一、妇女与心脏病 247

二、赖伯克心脏病预防计划 259

三、饮食中的脂肪 260

四、有益的胆固醇与有害的胆固醇 262

五、为了心脏健康要少食 262

六、选择天然食物而非加工食物 263

七、纤维的作用 264

八、你是素食者吗？ 265

九、食品中维生素和矿物质的情况怎样？ 265

十、良好饮食的忠告 268

十一、冥想和祈祷 273

第十章戒烟增寿 278

一、坚持就是胜利 278

二、香烟的四种杀人手段 280

三、呼吸顺畅、延年益寿——预防心肺疾病 282

四、戒烟不嫌迟 283

五、赖伯克博士的十步渐进戒烟法 288

六、不吸烟的人何以看上去年轻 292

第十一章心理年轻人就年轻 298

一、思维的力量与老龄化 298

二、延长青春，迎接挑战 300

三、延长青春的六种方式 302

四、爱何以拨回年龄的时钟 305

五、形成人生不老观 306

六、生活目标观念 307

七、更完美地生活 312

八、保持清晰的记忆力的四条捷径 313

九、延长生命的四种潜质 315

第十二章减轻压力延长生命 319

一、建立一个强大的“支持网络”的七点建议 319

二、打好手中的牌 324

三、深入了解他人的六个步骤 326

四、顺其自然 329

五、超越愤怒——克服危机带来的压力与焦虑的四个步骤 331

六、健康问题的解决 332

七、培养敏锐的直觉有助于更好地决策 332

八、表达感激之情以减少人际冲突 333

九、参加志愿者活动有助于把自己锻炼 335

成为解决问题的能手 335