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「蹲下运动」的三大特效 13

序章 屈蹲(蹲下运动)强化脚与腰 13

高龄化社会并不可怕 15

老化从脚开始 17

第一章 不能站、不能走的人目前急遽增加 21

跌倒后卧病在床的老人 23

五○多岁无法走路的婶婶 26

从楼梯上掉下来，五四岁死亡的厂长 30

我利用屈蹲治愈滑雪扭伤的亲身体验 32

「今后卧病在床的人口会急遽增加」——根据日本厚生省资料 34

脚是第二个心脏 38

脚衰弱时脑也会衰弱 40

专栏 43

屈蹲的源流① 43

第二章 足腰为什么衰弱？ 45

体力年龄具有很大的个人差 47

我们的身体时时刻刻在产生变化 51

骨的强度 54

随着年龄的增长关节会老化 57

无法顺利走路是股关节的问题 60

形成腰痛与跌倒原因的肌关节肌肉 63

引起膝痛的膝关节问题 66

支撑人体的缝匠肌的作用 70

容易扭伤的脚脖子关节 72

脚趾关节与脚底疼痛的关系 75

因肌肉痛或肌肉拉伤有时无法走路 77

屈蹲的源流② 79

第三章 光靠走路无法强化足腰 83

走路运动不足的理由 85

下楼梯比上楼梯更需要注意 87

慢跑、马拉松前后的屈蹲 90

游泳、水中运动前后的屈蹲 91

打高尔夫球前后的屈蹲 93

韵律体操是基本的自我训练 94

哑铃体操有很多优点 95

瑜伽、伸展运动、真向法、太极拳都是很好的关节运动 96

容易被一般人拒绝的健身效用 99

集中力量的举重 100

屈蹲的源流③ 104

第四章 屈蹲改变衰弱的体质与体型 107

基本屈蹲 109

任何人都能随时随地进行，最适合强化足腰 114

蹲下的动作是长寿原因之一 117

利用屈蹲防止跌倒 120

减肥效果极大的屈蹲 122

屈蹲创造运动员的基本体力 125

屈蹲是超动力健康法 127

屈蹲具有恢复精力的效果 128

屈蹲的源流④ 130

第五章 屈蹲健康法的基本与应用的实践训练 133

基本的蹲下法——注意要点 135

(1)印度式·屈蹲 141

(2)部分屈蹲 144

(3)辅助屈蹲 146

(4)宽间隔屈蹲 148

(6)平行屈蹲 149

(5)窄间隔屈蹲 149

(7)双脚跟屈蹲 150

(8)正面屈蹲 151

(9)后提屈蹲 152

(10)单腿屈蹲 153

(11)？字屈蹲 154

(12)跳跃屈蹲 155

(13)全屈蹲 156

(14)金字塔式屈蹲 157

(15)力量举重屈蹲 158

(16)前弓箭步屈蹲 159

(17)侧弓箭步屈蹲 160

(18)小腿屈举 161

(19)腿平衡测验 162

(20)各套屈蹲动作间进行的体操 163

(21)屈蹲的团体课程 165

屈蹲的源流⑤ 166

第六章 不幸无法走路时该怎么办？ 169

由植物人状态恢复普通生活 171

从倒下的日子开始活动关节 173

首先坐着进行训练 175

如同婴儿般站立 177

开始步行训练后，就可以开始屈蹲 178

结语——让屈蹲成为国民体操 180

屈蹲的源流⑥ 183