中老年自我保健pdf电子书版本下载

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目 录 1

一、自我认识 1

（一）健康标准 1

（二）中年人的生理特点 2

（三）老年人的生理特点 5

二、在喜怒哀乐的时候 10

（一）节哀 10

（二）制怒 12

（三）防止乐极生悲 13

三、疾病缠身的时候 15

（一）以情绪治病 15

（二）心脏病息者的自我保健 18

（三）高血压病患者的自我保健 24

（四）糖尿病患者的自我保健 28

（五）恶性肿瘤患者的自我保健 30

（六）肝硬化患者的自我保键 33

（七）白内障患者的自我保健 35

四、日常保健 37

（一）眼的保健 37

（二）耳的保健 38

（三）鼻的保健 38

（四）口腔保健 38

（五）皮肤保健 39

（六）脑的保健 39

（七）内脏保健 40

五、生活卫生保健 43

（一）不要把冰箱当成保险箱 43

（二）不要食用？味食品 44

（三）不能用塑料桶长期贮存食用油 45

（四）不能用抹布擦碗筷 46

（五）提倡用开水烫碗 46

（六）不能用锡壶作酒具 47

（七）提倡勤洗手 47

（九）生吃小水产很不卫生 48

（八）植物油脂并非尽善尽美 48

（十）提倡分食进餐 49

（十一）洗澡讲科学 51

（十二）保护牙齿 52

（十三）科学选食蔬菜 53

（十四）老年人的饮食 53

（十五）老年人看电视三忌 54

六、自我辨病 56

（一）从痰液辨别疾病 56

（二）从指甲变化辨别疾病 57

（三）从粪便的形状和颜色辨别疾病 58

（四）观脚掌辨别疾病 59

（五）从味觉了解自己病变部位 59

（六）从无名疲乏中获得疾病信号 60

（七）从脸色辨疾病 60

（八）从鼻涕颜色辨别疾病 62

（一）按脑 63

七、健身之诀 63

（二）足浴 64

（三）倒走练腰 64

（四）老年人饮食三忌 65

（五）饮水疗法治疗肠胃功能紊乱 66

（六）提肛治痔 66

（七）牙刷要常消毒 67

（八）根治脚茧不用药 67

（十）多喝一杯水 68

（九）叩齿36 68

（十一）清晨抓发5分钟 69

（十二）坚持多走路 70

八、慢性病患者的饮食调理 71

（一）中风病人的饮食保健 71

（二）老年震颤性麻痹症的食疗 71

（三）皮肤病患者的饮食宜忌 72

（四）癌症患者的饮食调理 73

（五）心脏病患者的饮食三忌 73

（六）高血脂症患者的饮食调理 74