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四季自我养生概述 1

一、关于人体健康的定义 2

二、四季与自我养生 3

三、自我养生“5大要旨” 6

四、自我养生晨练“5步操” 10

五、自我养生“5个基本行法” 10

六、自我养生的“9个原则”与“7个按时” 12

七、时辰与经络养生（子午流注） 14

八、人体24小时的身心状态变化 15

春季气候与自我养生 17

一、春季气候的特点 18

二、春季健身“5宜3忌” 19

三、春季健身首选“5项慢节奏运动” 21

四、春季健身的“6种简易方法” 23

五、春季养生应做的“5件事” 24

六、春季养生重点是“养生发” 26

七、春季“养肝”是关键 28

八、春季养肝、护肝、保肝“5类食物”、“9款粥” 30

九、春季养颜的“6种方法” 33

十、春季食补“7粥1汁” 35

十一、春季饮食“6宜9不宜” 38

十二、春季适合喝的“6款汤” 40

十三、春季易发的“5种疾病”与预防 42

十四、春季穴位按摩、“三凉”解“春困” 45

十五、春季野外“冥想”养生 47

十六、春季防流感要警惕“3大误区” 50

十七、春季“3招”应对“倒春寒” 52

十八、春季房事（性生活）养生 54

夏季气候与自我养生 57

一、夏季气候的特点 58

二、夏季健身“5宜8忌” 59

三、夏季锻炼宜从“静坐”开始 63

四、夏季养生“10佳” 64

五、夏天养生“4款粥” 65

六、夏季养生常吃“5色豆”与白蘑菇 67

七、夏季养生重点是“养长” 70

八、夏季“养心”是关键 72

九、夏季养心“4大秘诀” 72

十、夏季养心“6种简易动作” 74

十一、夏季适合喝的“6款汤” 75

十二、夏季易发的“5种疾病”及预防 76

十三、夏季“5种病人”如何安全度夏 80

十四、夏季穿着“4要点” 82

十五、夏季酷暑防蚊“9妙招” 85

十六、夏季有效止痒的“8个小窍门” 86

十七、夏季房事（性生活）养生 87

秋季气候与自我养生 89

一、秋季气候的特点 90

二、秋季健身“4宜6忌” 92

三、秋季健身适宜做的“6项运动” 94

四、秋季健身“3防” 97

五、秋季养生“3重点”“6注意”“8忌” 97

六、秋季养生重点是“养收” 101

七、秋季养生“养肺”是关键 102

八、秋季养肺“7妙招” 104

九、秋季养生的“12道食谱” 106

十、秋季养生“5道菜” 109

十一、秋季养颜“14款汤” 111

十二、秋季最适合吃的“6种食物” 114

十三、秋季易发的“4种疾病”及预防 117

十四、秋季“7招防感冒” 120

十五、秋季护胃“4种简易方法” 121

十六、秋乏护心“4注意” 122

十七、秋枣食补“4注意” 124

十八、秋季穿着“7要点” 126

十九、秋季房事（性生活）养生 126

冬季气候与自我养生 129

一、冬季气候的特点 130

二、冬季健身“4宜4忌” 131

三、冬季健身的“4大运动”与注意事项 133

四、冬季健身的“5种方法”：搓、护、按、推、捏 137

五、冬季养生重点是“养藏” 139

六、冬季养生“养肾”是关键 142

七、“5种不良饮食习惯”最伤肾 145

八、冬季养生适合吃的“5种冻食” 147

九、冬季饮食“6宜” 150

十、冬季适合吃的“5种蒸菜” 153

十一、冬季适合喝的“5款汤” 155

十二、冬季易患的“5大系统暖气病”与预防 157

十三、冬季提高人体抵抗力的“10招” 159

十四、冬季皮肤保养的“5个小窍门” 162

十五、冬季锻炼可做的“床上仿生运动” 165

十六、冬季适宜喝的茶 166

十七、冬季房事（性生活）养生 167

自我养生日常保健相关常识 169

一、调味品与人体健康 170

二、自我防癌“12条” 173

三、日常喝茶注意事项 173

四、眼睛自我养护的“4种方法” 175

五、自我缓解疲劳与压力的“两种方法” 177

六、日常生活中要关注的“温度” 177

七、日常生活中有“4大原因”影响睡眠 178

八、警惕心脏病发作前的“6种早期信号” 181

九、“6大不良习惯”易致病 182

十、自我养生的左右法则 184

十一、喝酒解酒注意事项 186

十二、日常生活中不宜混吃的食物 188

十三、糖尿病预防“4新招” 191

十四、应如何拨打“急救”电话 194

附录：民间流行的“养生”歌谣摘编 195

一、莫生气 196

二、不气歌 196

三、莫烦恼 196

四、宽心谣 197

五、人生“10最” 197

六、世事“6然” 197

七、富兰克林的“13条道德准则” 198

八、长寿谚语拾零 198

九、健康长寿歌谣 198

十、百忍歌 199

十一、消气歌 200

后记 201