橡皮带健康操 防止痴呆与老化pdf电子书版本下载

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前言 7

1 橡皮带体操的建议 17

什么是橡皮带？ 18

橡皮带体操的优点 21

开始训练前…… 28

训练时的注意点 34

2 利用全身运动防止痴呆与老化 41

肌肉是人类的引擎 42

血液和氧是脑的汽油 46

全身各部位的橡皮带体操 52

朝正上方伸展 52

伸手高呼万岁 54

T字姿势 56

向前向上拉 58

伸展肩膀 60

单手拉到头上 62

只放下单手 64

肩膀朝向外侧 66

肩膀朝向内侧 68

平行朝外侧拉 70

平行朝内侧拉 72

双手往下拉 74

在眼前打开 76

在眼前往下拉 78

划船动作 80

利用半蹲划船 82

伸展肩膀 84

伸展手臂内侧 86

伸展背部 88

弯曲手臂 90

手臂交互弯曲 92

坐著弯曲手臂 94

弯曲·转动手腕 96

躺著拉橡皮带 100

往上拉到胸部 102

朝侧面扩展 104

拉向胸前 106

伸直腋下 108

向後仰 110

拱起背部 112

坐在椅子上拱起身体 114

用力站起来 116

腿部弯曲 118

单脚抬起放下 120

抬腿 122

打开呈三角形 124

踩踏 126

弯曲·转动脚踝 128

摆荡手臂 132

抬腿 134

手臂游泳 136

抓著橡皮带问好 138

3 利用手指运动防止痴呆 141

手指的动作直接刺激大脑 142

手指的橡皮带体操 146

拉橡皮带（手指的捏力） 146

扫帚（手指的伸展） 148

天秤（手指的弯曲） 150

蜘蛛网（手指的伸展） 152

拇指外压（拇指的外张伸展） 154

狐狸（手指的伸展与拇指的外张） 156

剪刀（手指的外张） 158

啄木鸟（手指的伸展） 160

看书（手腕的翻转与手指的伸展） 162

4 利用充裕的生活体力享受元气的生活 165

老化的差距在於生活体力的差距 166

提升生活体力的运动法 171

从健康到健康幸福 180

5 你的身体失调是老化的现象 185

引起糖尿病的肥胖 186

骨质疏松症是骨的老化 191

平衡的衰退是意外事故的根源 195

高血压是血管老化的现象 196

肩膀酸痛、腰痛是肌肉老化的现象 197

结语 201