烟，非戒不可！pdf电子书版本下载

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目录 1

第1章如何成为一位“成功的戒烟者”？ 1

戒烟是谁的主意？ 5

为何要吸烟？ 7

为何难以彻底戒断？ 8

第2章 与下意识的想法做斗争 13

如何做到这一点？ 15

安全规则 16

因人而异 19

自我催眠技术 20

回到现实中来 25

其他方法 26

检查调整 30

第3章设定目标 33

如何设定你的目标 34

强化决心 37

第4章 摆脱对尼古丁的生理依赖 39

抽雪茄和抽烟斗的烟民 39

如何减少尼古丁摄入量 40

一口一口地减少 41

“解放日”之前的一星期 43

第5章心理依赖 45

厌烦 45

压力 46

如何应对压力？ 47

抛弃消极情绪：切忌急于求成 48

积极的自我暗示——语言暗示 49

积极的自我暗示——画面暗示 50

增强自信心 51

每日一练 53

建立联系 54

建立自信的触发机制 57

寻找记忆 57

巩固练习 59

第6章用意识控制习惯 61

用脚吸烟 61

时间和地点 65

戒烟日志 66

制造麻烦 68

每盒十支，换个牌子 69

步行至不同的商店 71

第7章“解放日”及以后 73

向“全世界”宣告 73

吸烟与喝酒 74

心理复述 75

根除陋习 76

与计算机的相似之处 79

体重增加 80

务求彻底戒断 81

赞助 82

“解放日” 83

如何保持戒烟成果 84

善待时间 85

一万英镑 85

周年期满 87

走好每一步 89

第8章结束语 91

愉快的末乐章 94