压力缓解游戏pdf电子书版本下载

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目录做好准备 1

※什么是压力控制 3

游戏 15

※对抗烦闷的游戏 17

针对零碎时段的积极计划※讨厌的老板游戏 21

关于老板的幻想与角色扮演※可以扔掉的观念 23

审视工作场合的非理性观念※幸福清单 27

创建一份个人放松的活动清单※把紧张吹跑 29

通过清肺呼吸迅速放松※把公司炸飞 31

通过诱导性想像让景象浮现在脑海※造一个放松机 33

学习利用身边的物品帮助自己放松※做个白日梦 35

通过自由想像提高放松感与创造力※电脑放松法 37

把计算机当作放松工具※奇妙的太空之旅 39

关于外太空的诱导性想像※一起来传话 43

电话游戏的一个有趣变例※地狱来的同事 45

关于如何处理人际冲突的角色扮演※眼动操 47

迅速而简单的眼球放松活动※闪闪发亮的屋顶 49

通过时间管理节省时间※暖洋洋的阳光1 49

一个诱导性想像※好，不好，糟糕透顶 53

学习分清控制压力中好的与不好的方法※重力的魔法 57

通过被动伸展技巧放松※治愈之手 61

自我按摩的艺术※时间的威力 65

学会安排休息时间※让火继续燃烧 67

通过细小改变对抗倦怠※笑容曲线 73

幽默有助于减轻压力※来自朋友的小小帮助 77

创建相互支持小组※捏拳头技巧 79

一个简单的肌肉放松技巧※让我开怀大笑 81

用幽默应对压抑的情境※个人化 83

设计个人放松练习※摆脱烦躁的冥想 87

学习放松活动※静室 89

设计一个低压力的工作环境※在地狱的一分钟 93

学习与痛苦对抗※彻底宁静的世界 95

通过半诱导性想像引导你去远方※大力水手呼气 97

通过双重呼气把旧空气挤出去※打枕头 99

改变工作场所的敌意方向※触摸天空 101

主动伸展练习※准备，开始，坐好 105

放松姿势的效力※红、白、极蓝 107

控制压力的色彩之路※为生活开跑 111

办公室中进行的快速有氧运动※狩猎游戏 115

找到并消灭压力源※堆到天花板 117

组织与划分优先等级的构建方法※冷冷的，热热的 121

使用温度传感器寻求快速与简便的生物反馈※橘红的树 125

诱导性想像练习※十年计划 129

利用长期计划与压力对抗※了不起的腹部技巧 133

学习腹式呼吸的简单方式※美好的一天 135

通过诱导性想像提高放松感与计划性※经受了时间考验的“数十” 139

一个控制怒气的练习※转，转，转 141

一个简单的关于头部转动与倾斜的练习※龟壳技巧 143

学会建设性地退避※一天28小时 145

为海滩爱好者设计的想像练习※你知道什么 153

一个压力控制测验※耳边风游戏 159

强有力的思维重构练习※你的里面，你的外面 163

探索身体以及周围环境的想像练习※世界是圆的 167

最佳的思维重构练习关于作者 171