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1.1力量素质 1

1 身体素质 1

1.2耐力素质 14

1.3速度素质 27

1.4灵敏素质 34

1.5柔韧素质 38

2 田径运动与健身 48

2.1田径运动文化 48

2.2田径运动的特点与价值 50

2.3竞技田径运动技术 53

2.4田径运动健身常见的内容与方法 64

3.1篮球运动 93

3 球类运动 93

3.2足球运动 126

3.3排球运动 160

3.4乒乓球运动 175

3.5羽毛球运动 196

3.6网球运动 206

4 体操与舞蹈 222

4.1形体运动 222

4.2健美操 234

4.3体育舞蹈 247

5.2蛙泳 257

5.1游泳运动的意义 257

5 游泳 257

5.3爬泳（自由泳） 267

5.4蛙泳和爬泳的出发动作及练习方法 276

5.5游泳中的救护 278

5.6游泳健身与健康常识 284

6 武术运动 287

6.1武术运动的起源与发展 287

6.2武术运动的文化内涵 288

6.3武术运动的内容分类、特点和健身价值 290

6.4武术的基本功和基本动作 292

6.5武术的图解知识 295

6.6武术套路运动 297

7 保健按摩与导引养生 332

7.1保健按摩与导引养生运动文化 332

7.2保健按摩与导引养生的作用机制和健身作用 334

7.3保健按摩 335

7.4导引养生功 347

8 休闲娱乐球类 351

8.1高尔夫球 351

8.2保龄球 357

9 时尚休闲运动简介 361

9.1定向运动 361

9.2轮滑运动 368

9.3攀岩运动 375