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目录 1

第一章 体育理论知识 1

一、小学体育的目的 1

二、小学体育的任务 2

三、小学体育的内容 4

四、卫生保健工作 5

五、少年儿童身体生长发育的规律 6

六、少年儿童的生理、心理特点与体育锻 8

炼 8

第二章 体育课 11

一、课的特点 11

二、课的类型 12

三、课堂常规 14

四、体育锻炼的着装 16

五、准备活动 17

六、整理活动 18

七、运动负荷 19

八、练习密度 22

第三章 田径运动知识 24

一、田径运动的意义 24

二、田径运动项目 25

三、怎样跑得快 28

四、怎样跳得高 30

五、怎样跳得远 31

六、怎样投得远 33

七、怎样提高长跑成绩 34

八、怎样发展身体素质 35

第四章 课外体育活动 39

一、广播操的好处 39

二、早操（课间操）的内容 41

三、早操（课间操）的检查与评定 41

四、如何编排徒手操 42

五、课间休息 44

六、养成早晨锻炼的好习惯 45

七、科学锻炼身体 46

八、体育锻炼分组 47

九、参加《国家体育锻炼标准》活动的 48

好处 48

十、寒假体育锻炼注意事项 49

十一、暑假体育锻炼注意事项 51

十二、如何组织小型球类比赛 52

十三、怎样组织班级4×100米接力 55

十四、怎样学武术 56

十五、游泳先要熟悉水性 58

十六、初学蛙泳 59

十七、怎样学踩水 61

十八、游泳注意事项 62

十九、评价身高、体重、胸围、肺活量 64

的标准 64

二十、郊游 69

二十一、几种有意义的课外活动 70

（一）跳绳 70

（二）爬杆 72

（三）踢毽子 73

（四）跳房子 74

（五）垫上模仿动作 76

（六）拔河 77

（七）抽陀螺 78

（八）夹包 80

第五章 体育卫生与保健 81

一、怎样养成身体的正确姿势 81

二、怎样预防近视 82

三、怎样预防脊柱弯曲 84

四、怎样预防龋齿 85

五、怎样预防肥胖 86

六、体育锻炼与预防感冒 88

七、冬季防止手足皲裂 89

八、怎样预测身高 90

九、一日三餐的安排 92

十、吃饭要定时、定量，不吃零食 93

十一、饭前、饭后不要做剧烈运动 94

十二、运动后不能大量饮水 95

十三、体育运动中的自我保护 96

十四、体育运动中的自我监督 96

十五、睡眠是健身之宝 99

十六、经常洗澡好处多 100

十七、坚持做好眼保健操 101

十八、充分利用日光、空气和水锻炼身体 102

十九、疲劳与过度疲劳 105

二十、运动中的“极点”现象 107

二十一、超量恢复 108

二十二、肌肉酸痛 109

二十三、常见的运动创伤与急救 110

（一）擦伤、拉伤、扭伤、关节脱位 110

（二）重力休克 111

（三）肌肉抽筋 112

（四）鼻出血 112

第六章 体育项目简介 114

一、足球 115

二、篮球 114

三、排球 117

四、乒乓球 110

五、体操 120

六、游泳 122

七、武术 123

八、田径 124

（一）短跑 126

（二）中长跑 127

（三）跳高 128

（四）跳远 129

（五）铅球 131

（六）手榴弹 132

第七章 趣闻，谚语、谜语 133

一、趣闻 133

（一）文天详水中下棋 133

（二）李苦禅街头练武 133

（三）徒步一千公里参加马拉松 133

（四）守门员一脚远射入门 134

（五）横跨两国的足球场 134

二、谚语 134

三、谜语 136

第八章 名词术语注释 140

（1）基本知识 （2）基本技术 146

（3）基本技能 （4）技术环节 146

（5）练习的节奏 （6）体质 146

（7）体格 （8）体能 146

（9）适应能力 （10）身体练习 146

（11）运动技术 （12）身体姿势 146

（13）开始姿势 （14）结束姿势 146

（15）体育锻炼 （16）健美运动 146

（17）竞技体育 （18）针对性 146

（19）实效性 （20）全面性 146

（21）季节性 （22）重点 146

（23）难点 （24）细胞 146

（25）组织 （26）器官 146

（27）系统 （28）正中面 146

（29）正中线 （30）上 146

（31）下 （32）前 146

（33）后 （34）内侧 146

（35）外侧 （36）近端 146

（37）远端 （38）屈伸 146

（39）回旋 （40）呼吸系统 146

（41）神经系统 （42）兴奋 146

（43）抑制 （44）心率 146

（45）肺活量 （46）脉搏 146

（47）积极性休息 （48）步幅 146

（49）步频 （50）重心 146

（51）接力区 （52）起跳点 146

（53）出手角度 （54）出手速度 146

（55）列 （56）路 146

（57）队列 （58）队形 146

（59）间隔 （60）距离 146

（61）纵队 （62）横队 146

（63）基准学生 （64）翼 146

（65）伍 146

附录 人体图例 146