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目录 1

第一章 人体美的标准 1

一、肌肉发达健壮有力 1

二、体型匀称线条明显 2

三、精神饱满坚韧不拔 5

第二章 健美人物趣话 9

一、健美运动创始人——先道 9

二、健美冠军、举重世界纪录创造者——黄强辉 10

三、从肺结核重病号到双料运动员 10

四、影星简·方达和她的健美术 11

五、“宇宙先生”——帕尔 12

第三章 家庭健美锻炼的常用器材 14

一、小杠铃 14

二、哑铃 14

四、拉力器 15

三、壶铃 15

五、健身盘 16

六、健身球 16

七、毽 16

八、握力器 17

九、铁鞋 17

第四章 发达全身肌肉的练习 19

一、小杠铃练习 19

二、哑铃练习 22

三、音响铃操二十动 28

四、壶铃练习 39

五、健身拉力器练习 43

六、健身盘练习 59

七、健身球练习 67

八、综合力量练习架练习 70

九、弹簧棒练习七动 83

十、沙发椅上的练习 88

十一、健美锻炼的简便方法——双人对抗肌力练习 90

十二、自抗力练习 105

十三、女子垫上形体练习及减肥跳跃练习 108

第五章 健美训练方法 119

一、健美锻炼的基本常识 119

二、发达肌肉的方法 120

三、增长力量的方法 125

第六章 健美训练计划 131

一、健美初级班训练计划 131

二、健美中级班训练计划 133

三、健美运动员的训练 134

四、瘦弱女子强壮训练法 137

第七章 减肥训练 143

一、体重、去脂体重与肥胖 143

二、有氧训练＋肌力训练＋柔韧训练是减肥的重要途径 147

三、减肥饮食的学问 150

四、减肥训练计划（示例） 153

第八章 老人的健身运动 158

一、中外几位老人的健身故事 158

二、破除老人不能练力量的神话 160

三、老人健身运动处方 161

第九章 健美比赛简介 165

一、比赛通则 165

二、现场比赛程序 166

三、如何观察和评比 167

三、规定动作 168

第十章 家庭健美操 171

一、利用床、垫作操 171

二、利用坐椅作操 172

三、利用门及门的把手作的练习 173

四、利用门楣作的练习 174

五、音乐伴奏下的各种徒手操 174

六、用各种简易器材作肌力练习 174