怎样跑马拉松pdf电子书版本下载

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怎样跑马拉松PDF格式电子书版下载

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目 录 2

序 2

引言 2

奥林匹克马拉松 2

马拉松明星 6

女子马拉松 13

人民的马拉松 15

第一章跑马拉松对生理上的好处 17

耐力 19

最大氧摄入量 24

心脏 26

为生活得更健康而跑步 32

第二章马拉松训练 37

训练原则 44

跑步训练 49

热身法与凉身法 55

跑步计划（第一年周期） 56

跑步计划（第二年周期） 68

韧（柔）性训练 76

力量训练 80

受伤后做的项目 84

训练过度 85

第三章环境 87

炎热 87

寒冷 93

雾和雨 95

交通 95

狗 97

高原 98

旅行 101

第四章饮食 108

基本营养 108

水和饮料 112

食物的类别 115

高碳水化合物食物 117

应避免吃的食物 125

赛前的饮食 126

赛后的饮食 136

第五章马拉松运动员的创伤 138

做操 141

跑步姿势 142

不同的路面 142

常见的创伤 144

总的意见 146

第六章事实与数字 148

年纪不足畏 148

马拉松已成为传统性项目 152

职业马拉松运动员 155

快些更快些 156

你打算怎么做？ 159