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目 录 1

一、体 型 1

1．体型分类 1

2．如何鉴别体型？ 3

3．标准美人的体型 4

4．怎样测定体型？ 5

5．您喜欢哪种体型？ 9

6．男女体型有无差别？ 10

7．青春期体型的变化 12

8．青春期加强锻炼有助于塑造体型美 14

9．脊柱是体型美的关键 19

10．豆芽菜体型体态难美 21

11．粗腿影响体型美 23

12．“八字脚”体态欠美 25

二、肌 肉 27

1．人体有多少块肌肉？ 27

2．青少儿肌肉的特点 28

3．肌肉的功用 29

4．肌肉力量大小取决于什么？ 29

5．肌肉所需能量从何而来？ 31

6．锻炼能使肌肉粗壮发达 31

7．什么时间练肌肉效果最佳？ 33

8．练肌肉采用多大的量为宜？ 34

9．练肌肉的十条原则 35

10．怎样预防肌肉僵硬？ 37

11．生产生活需要哪些肌肉强壮有力？ 38

12．按摩能使肌肉的力量增强 39

13．按摩能加速消除疲劳 40

三、健 美 43

1．健美历史渊源流长 43

2．健美运动与体型美 45

3．怎样锻炼斜方肌？ 47

4．怎样锻炼三角肌？ 49

5．怎样锻炼胸大肌？ 51

6．怎样锻炼背阔肌？ 56

7．怎样锻炼肱二头肌？ 60

8．怎样锻炼肱三头肌？ 61

9．怎样锻炼腹直肌？ 62

10．怎样锻炼臀大肌？ 64

11．怎样锻炼股四头肌？ 66

12．怎样锻炼股二头肌、半腱肌和半膜肌？ 69

13．怎样锻炼小腿三头肌？ 69

14．怎样锻炼下肢大肌肉块的伸展性？ 70

15．女青少年应加强腹肌和骨盆底肌的锻炼 74