健美与健身pdf电子书版本下载

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一、相约健身房 1

（一）健美运动ABC 1

（二）健美锻炼与健康 6

（三）从健美角度认识人体运动系统 15

（四）健美锻炼七项法则 26

二、女子健身法 35

（一）写在前面 35

（二）分部位健美锻炼法 42

（三）经期健身操 63

（四）孕期健身操 68

（五）产后健身操 71

三、器械健美锻炼 76

（一）理论准备 76

（二）力度掌握 78

（三）基本方法 79

（四）训练法则 94

（五）制定计划 96

（六）训练方案 100

（一）大众热身操 106

四、健身健美操 106

（二）韵律健美操 119

（三）“氧吧”健美操 133

（四）椅上健美操 146

（五）垫上健美操 153

（六）拉力健美操 165

（七）哑铃健美操 172

（八）早、晚健身操 178

（九）腹部减肥操 183

（十）臀部减肥操 191

（十一）双腿健美操 195

（十二）长高锻炼操 197

（十三）夫妻健身操 201

（十四）儿童形体健美操 206

（十五）中老年健身操 212

五、健美训练锦囊 219

（一）谈谈减肥 219

（二）教练的关照 227

（三）豆蔻年华健与美 236

（四）桑榆未晚葆青春 239

后记 243