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目录 1

第一章 大成拳养生概述 1

一、延年益寿不老春 1

二、大成拳养生功理 4

三、学练大成拳养生功注意事项 7

第二章 大成拳养生桩 10

第一节 养生桩功法 11

一、养气桩 11

二、浑元桩 12

三、抱球桩 13

四、托球桩 14

五、扶按桩 15

六、分水桩 16

七、背手桩 17

八、搭物桩 18

九、坐抱桩 19

十、正坐桩 20

十一、坐拉桩 21

十二、卧吊桩 22

十三、正卧桩 22

十四、侧卧桩 23

第二节 养生桩的技术要求 24

第三节 养生桩的三个阶段 38

第四节 养生桩的意感活动与应用 41

第五节 养生桩的医疗作用 46

第六节 养生桩对症功法示例 50

第三章 大成拳五形动功 60

一、虎扑 60

二、惊蛇 63

三、熊形 64

四、飞鹤 66

五、灵猿 67

第四章 大成拳养生健舞 68

一、养生健舞常用步法 69

二、养生健舞36式 72

三、养生健舞的活学活用 108

四、养生健舞的高级演练 109

五、养生健舞防身应用 119

第五章 大成拳功力按摩术 128

第一节 功力按摩的桩功 129

一、抓按桩 129

二、托握桩 130

三、提插桩 132

四、揉挤桩 133

五、朱砂一指桩 136

六、矛盾感应桩 137

第二节 功力按摩的方法 140

第三节 经络与穴位 152

第四节 功力按摩的应用 184

附录：大成拳养生经典理论 191