吃出健康来：上班族的健康饮食pdf电子书版本下载

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编者的话 3

一、营养素的均衡摄取 11

成人每日所应摄取的适量食品 16

成人每日所需摄？的热量 20

由食品均衡摄取各类营养素 23

八十大卡的各式食品 26

水与营养在饮食中的关系 34

刺激性饮食的适当饮用 38

二、热量以外的营养素 43

成人每日所需摄取的纤维素 45

成人每日所需摄取的维他命 48

成人每日所需摄取的矿物质 56

三、健康的正确食物基础 63

以体重来测量健康 65

自备保持健康的日常食品 71

四、健康异常时的正确饮食 79

胃肠障碍 81

肝脏机能不健全 85

心脏病 88

高血压与老人性痴呆症 91

中年人的饮食 93

孕妇的饮食 98

体重不足与肥胖患者的饮食 102

几种职业妇女慢性病的饮食 106

五、上班族实用食谱 113

上班族的早餐 115

上班族的速食午餐 119

上班族的家常食谱 130

宴会应酬和营养失调 171

六、健康问答 175