杨式太极拳竞赛套路练习与技击运用pdf电子书版本下载

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一、杨式太极拳简介 1

二、杨式太极拳竞赛套路的形成与发展 2

三、太极拳经典拳论摘录 4

四、杨式太极拳的基本功练习 7

（一）手型、手法的练习 7

1．手型 7

2．手法 9

（二）步型、步法的练习 15

1．步型 15

2．步法 16

1．无极桩 25

2．太极桩 25

（三）太极五功 25

3．开合桩 27

4．升降桩 29

5．虚步桩 29

五、杨式太极拳的单势练习 36

（一）搂膝拗步 36

（二）倒卷肱 40

（三）云手 44

（四）野马公鬃 47

（五）蹬脚 51

（六）拍脚 57

（七）摆莲脚 60

起势 65

六、杨式太极拳的基础套路 65

（一）杨式太极拳简化八式 65

1．卷肱势 66

2．搂膝拗步 68

3．野马分鬃 72

4．云手 76

5．金鸡独立 82

6．左右蹬脚 85

7．揽雀尾 87

8．十字手 97

收势 98

1．起势 99

第一段 99

（二）杨式太极拳简化十六式 99

2．左右野马分鬃 101

3．白鹤亮翅 104

4．左右搂膝拗步 105

5．进步搬拦捶 109

6．如封似闭 112

7．单鞭 114

8．手挥琵琶 115

第二段 117

9．倒卷肱 117

10．左右穿梭 120

11．海底针 123

12．闪通臂 124

13．云手 125

14．左右揽雀尾 128

15．十字手 138

16．收势 139

七、杨式太极拳竞赛套路练习与技击运用 141

预备势 141

第一段 144

1．起势 144

2．揽雀尾 146

3．单鞭 163

4．提手上势 172

5．白鹤亮翅 176

6．搂膝拗步 180

7．手挥琵琶 194

8．搬拦捶 198

9．如封似闭 204

第二段 208

10．斜飞势 208

11．肘底捶 213

12．倒卷肱 220

13．左右穿梭 226

14．左右野马分鬃 236

第三段 244

15．云手 244

16．单鞭 254

17．高探马 258

18．右蹬脚 261

19．双峰贯耳 266

20．左分脚 269

21．转身右蹬脚 273

22．海底针 278

23．闪通背 283

第四段 286

24．白蛇吐信 286

25．右拍脚 291

26．左右伏虎势 296

27．右下势 303

28．金鸡独立 306

29．指裆捶 314

30．揽雀尾 318

31．单鞭 329

32．左下势 337

33．上步七星 341

34．退步跨虎 345

35．转身摆莲 347

36．弯弓射虎 351

37．搬拦捶 356

38．如封似闭 361

39．十字手 365

40．收势 368