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一瑜伽 1

二瑜伽的种类 4

1.持戒 5

2.精进 6

3.调身 7

4.调息 7

5.摄心 8

6.凝神 8

7.冥想 8

8.三摩地 8

三内在净化 10

1.催吐术 10

2.洗鼻术 11

3.布带净胃术 12

4.压胃术 12

5.净额术 13

6.洁肠术 13

四其他洁净法 15

1.洗胃术 15

2.火的扩张/单腿头倒立和单腿绕头式 15

3.摩腹术 16

4.净目术 16

五瑜伽的益处 17

六瑜伽姿势 20

1.莲花式 20

2.金刚坐式 20

3.至善坐式 21

4.双腿拱背伸展式 21

5.锁腿式 22

6.莲花支持式 23

7.蝗虫式（第一部分） 23

8.蝗虫式（第二部分） 24

9.蝗虫式（第三部分） 24

10.船式 24

11.鱼式 25

12.弓式 25

13.侧犁式 26

14.眼镜蛇式 26

15.轮式 27

16.完全休息式 27

17.蝗虫式变体 28

18.鱼王式 28

19.半鱼王式 28

20.狮子式 29

21.瑜伽身印式 29

22.婴儿放松式/兔式 30

23.骆驼式（第一部分） 30

24.骆驼式（第二部分） 31

25.牛面式 31

26.青蛙式 32

27.卧龟式 32

28.头至膝盖式/单腿坐式体前屈式 33

29.坐立前曲扭转式/背部前曲伸展坐式 34

30.前弯开展变化式 34

31.椅式 35

32.鸭行步式 35

33.山式 36

34.风吹树式 36

35.双角犁式/束角式 36

36.卡拉巴哈拉瓦式 37

37.腰扭转式 37

38.神圣菩提树姿势 38

39.拜日式（姿势1） 39

拜日式（姿势2） 39

拜日式（姿势3） 39

拜日式（姿势4） 40

拜日式（姿势5） 40

拜日式（姿势6） 40

拜日式（姿势7） 41

拜日式（姿势8） 41

拜日式（姿势9） 41

拜日式（姿势10） 41

拜日式（姿势11） 42

拜日式（姿势12） 42

40.肩倒立式 43

41.飞机式 44

42.伸展青蛙式 44

43.卧金刚坐式/卧英雄式 45

44.巴哈拉瓦式 45

45.半蝗虫式 46

46.脸向上背部伸展式 46

47.拉弓式/弓箭式 46

48.头部倒立式 47

七气息/息风 49

八调息法 51

1.圣光调息修炼法/交替呼吸法 52

2.自然顺序呼吸控制法 53

3.卷舌清凉呼吸控制法 53

4.翘舌呼吸法 54

5.蜂鸣呼吸法 54

6.风箱式呼吸法 55

7.喉头呼吸法 55

8.清理经络调息法 55

9.昏眩式调息法 56

10.漂浮式呼吸控制法 56

九大笑 57

十收束法 58

1.锁住下颌 58

2.根基锁定 58

3.提升下腹部 59

十一手印/身印 60

1.降魔手印 61

2.地印/母亲大地印 61

3.大手印/大无畏印/流体手印 61

4.气手印 62

5.属亚手印 62

6.拜日手印 62

7.明目手印 63

8.强心手印 63

9.抗感手印 63

10.山姆巴乌手印 64

11.母马式 64

12.乌鸦式 64

13.提肛契合法 65

14.瑜伽身印 65

15.胎息手印 65

16.勇者瑜伽身印 66

17.鼻尖凝视法 66

18.向天契合法 66

十二瑜伽放松术 67

十三冥想 70