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Chapter 01 年轻10岁人人做得到Part 1 自我选择决定衰老或是年轻 2

Part 2 28个衰老特征，测试你的印象年龄 6

Part 3 找到最适合你的减龄武器 9

Part 4 有了武器，更得有环境 11

Part 5 打造你的“减龄盟友团” 14

Part 6 不要忘记自我检测和经验分析 17

Chapter 02 妆扮减龄术——学会化妆与护肤，瞬间年轻5岁Part 1 我们的脸是怎样变得衰老的 22

Part 2 基础通透妆，瞬间为肌肤减龄 24

Part 3 向嫩模学化无辜妆 28

Part 4 媲美微整形的遮瑕减龄妆 31

Part 5 9招妙方，轻松回复孩童肌 33

Part 6 放大肌肤吸收力，让保养品功效翻倍 37

Chapter 03 搭配减龄术——穿对衣服，变身水嫩小美女Part 1 图解最佳减龄服饰单品TOP 50 42

Part 2 最容易显老气的服饰TOP 15 53

Part 3 同一单品的减龄搭配魔术 59

Chapter 04 食物减龄术——这样吃，享用美食3个月，劲减5岁Part 1 边吃边减龄，最美好的减龄方式 66

Part 2 最重要的食物减龄符号——轻值 68

Part 3 爱上番茄，爱上珍贵茄红素 75

Part 4 把餐桌变成减龄基地 78

Part 5 做豆制品达人，增加雌激素 80

Part 6 黑色水果驾到，越“黑”越年轻 83

Part 7 “第七营养素”多酚，有效抗击自由基 86

Part 8 把溜走的胶原蛋白吃回来 89

Chapter 05 慢型有氧运动减龄法——轻松运动3个月，内脏筋骨再减5岁Part 1 钙质流失，你的骨骼开始老化了 94

Part 2 血液脏了，意味着你老了 97

Part 3 运动减龄的三种基本步伐：马步、弓步和虚步 102

Part 4 用仙鹤排毒，调整内分泌系统 107

Part 5 太子功为骨骼减龄 128

Part 6 十二式易筋经是减龄的最佳法宝 135

Part 7 用易筋经为血液、五脏减龄 138

Capter 06 偷师“天山童姥”，学做减龄达人Part 1 向日本“不老仙妻”学习“补水护肤法” 154

Part 2 跟着大明星，学做减龄美容汤 156

Part 3 向老中医学习睡减龄觉 159

Part 4 向童颜美女学习泡减龄澡 163

Part 5 向辣妈学习，生完宝宝更年轻 166

Part 6 即使年过半百，也别拒绝恋爱 169

Part 7 刺激穴位，令女人返老还童 172

Part 8 每个女人心里都住着一个小女孩 175