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第一章概述 1

第一节 少林长寿法的渊源与发展 1

目 录 1

第一节 少林按摩术的渊源与发展 （5 7

第二节 少林长寿法的特点 7

第三节 少林长寿法的内容 8

第二章饮食规谱 10

第一节 主食谱 10

第二节 菜谱 16

第三节 茶谱 18

第四节 野莱 19

第五节 维生素与长寿 20

第三章起居穿着 29

第一节 环境与长寿 29

第二节 住室与长寿 30

第三节 衣着与长寿 32

第四节 起居规律与长寿 34

第一节 呼吸新鲜空气 37

第四章 自然健身法 37

第二节 阳光照射 38

第三节 冷水浴 39

第四节 顶暑寒战狂风 39

第五章少林气功健身法 41

第一节 概述 41

第二节 内气功的基本法则 42

第三节 注意事项 45

第四节 意守丹田法 46

第五节静禅功法 48

第六节十段功 52

第七节 气血凝滞与纠正 54

第六章按摩健身法 57

第二节 特点与适应症 58

第三节 常用手法 59

第四节 常用保健按摩法 68

第五节 按摩常用穴位 72

第七章少林武术健体法 88

一、少林八段锦 88

二、少林童子功 91

三、少林易筋经 97

四、八门第一段功 104

五、少林金刚延寿功 122

六、少林综合太极拳 135

七、综合太极拳推手 155

八、少林长寿拳 204

第八章中药补养法 226

第一节 补气药 226

第二节 补阳药 228

第三节 补血药 230

第四节 补阴药 232

一、少林大补酒方 233

第五节 健体长寿验方 233

二、少林延寿丹 234

三、少林嵩参膏 235

四、少林五珍酒 236

五、少林还少丹 236

六、少林长寿乐 236

七、少林乌鸡汤 237

八、少林黄龙酒 237

九、少林补血汤 238

十、少林补肺汤 238

十一、少林补心汤 239

十二、少林复原汤 239

十三、少林生发丸 239

十四、少林乌发丸 240

十五、少林裕公酒 240

附：少林寺地道中药材 241