不良情绪的调节pdf电子书版本下载

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来吧，走进我们的心情世界 1

来吧，走进一个全新的心情世界 1

心情的色彩 2

1．酸甜苦辣咸，我的生活五味瓶 2

2．春夏秋冬，感受情感 9

3．情绪情感，水乳交融 13

情绪情感的功能 15

1．适应生存 15

2．引发行动 15

3．组织认知 16

4．显示态度 16

5．感染他人 17

6．爱屋及乌 17

青少年情绪情感特点 17

1．心情的大瀑布（情绪大起大落） 18

2．来也匆匆，去也匆匆（情绪变化快） 19

3．给一点阳光，我就灿烂（情绪容易外露） 20

走出心灵的冰川，迈向美好的明天 21

1．情绪调节能力强有利于健康 22

2．好情绪使你感觉幸福 24

3．好情绪促进才能的发挥 26

4．情商高促使我们健康成长 28

好心情是自己给的 31

精力充沛才有好心情 31

1．精力与心情 32

2．保持充沛的精力 33

微笑，让你得到的不仅仅是好心情 40

1．微笑与好心情 40

2．微笑可以治病 42

3．困境中的“微笑”再现豪迈精神 43

4．微笑是亲近别人的桥梁 44

5．真诚的微笑 45

自信的你，拥抱快乐 48

1．自信 48

2．自信的人更快乐 48

3．增强自信心的妙招 51

幽默的你，开心多多 59

1．发现并感受幽默 59

2．幽默让我们更开心 61

3．提高幽默能力的方法 66

善于共情，更快乐 69

1．共情 69

2．共情创造快乐 70

3．高共情者的共同特点 72

让好心情成为习惯 77

1．好心情成习惯 77

2．好心情是自己给的 81

3．拥有好心情的习惯 81

在交往中获得好心情 86

1．适应能力强，易有好心情 86

2．在交往中获得好心情 87

从学习与考试中赢得好心情 100

1．好的观念帮我们“乐学” 101

2．从考试中获得好心情 106

3．学习与考试相映成趣 114

争当情绪的主人 117

“恐惧情绪”并不令人恐惧 117

1．恐惧 117

2．青少年常见的“恐惧情绪” 120

3．恐惧情绪可以克服 123

“清除”焦虑情绪 126

1．焦虑 126

2．焦虑之源 128

3．焦虑情绪可以消除 131

走出抑郁的沼泽 132

1．抑郁情绪和抑郁症 132

2．抑郁的特征 135

3．走出抑郁的方法 138

艾利斯告诉你：人的思想决定情绪 141

1．一位害羞的男孩 142

2．解析情绪障碍和神经症的原因 142

3．十一种不合理的信念 144

艾利斯教你如何获得好心情——用理性代替非理性 151

1．“批斗”不合理的想法 152

2．合理地情绪想象 154

3．合理地自我分析 156

情绪测试 159

情绪稳定性测试 159

心理适应性测试 163

能否与他人愉快相处的测试 166

参考文献 170

后记 171