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第一篇 人体结构 1

第一节 骨骼系统 1

第二节 人类骨骼 5

第三节 人体关节系统 10

第四节 人体杠杆系统 20

第五节 肌肉系统 21

第二篇 损伤的预防和康复 30

第一节 损伤的预防 30

第二节 及时治疗与急救 48

第三节 运动员损伤的康复 50

第三篇 发展耐力 61

第一节 无氧耐力 62

第二节 有氧耐力 71

第三节 一般耐力(有氧和无氧)训练计划实例 91

第四节 影响耐力的其它因素 104

第四篇 营养与运动成绩 109

第一节 营养的基本原则 110

第二节 营养与运动成绩的关系 121

第三节 健康的饮食 131

第四节 饮食情况总结 133

第五篇 力量和速度训练 156

第一节 肌肉结构 156

第二节 力量训练 157

第三节 力量训练原则 160

第四节 影响力量训练计划结构的因素 161

第五节 力量训练计划类型 164

第六节 力量训练方法 165

第七节 力量训练周期计划 173

第八节 力量测试实例 175

第九节 速度训练 177

第六篇 发展柔韧性 182

第一节 柔韧性概论 182

第二节 关节的结构、功能及与关节有关的组织 184

第三节 伸展活动的理论 192

第四节 伸展活动的练习 202

第五节 有关因素 220

第七篇 运动力学介绍 227

第一节 运动 227

第二节 力 229

第三节 角运动 234

第八篇 录像在训练中的运用 241

第一节 技术、操作和法律方面 242

第二节 录像在训练中的运用 245

第三节 计划、准备与评价 249

第四节 未来怎样？ 251

第九篇 运动技能的理解和提高 253

第一节 什么是技能、学习和记忆 253

第二节 影响学习的因素 255

第三节 人类行为模式 263

第四节 结论 271

第十篇 心理准备 276

第一节 什么是压力与焦虑 277

第二节 增强自信心 284

第三节 减少焦虑 296

第四节 比赛当日 302

第五节 赛后 305

第六节 总结 308

第十一篇 教练员与运动员的协调一致 309

第一节 动机与教练员 309

第二节 动机与奖励 311

第三节 创造有利环境以增强动机 316

第四节 交流 322

第五节 确定目标 328

第十二篇 如何制定计划 337

第一节 要有明确的目的 337

第二节 从头开始 341

第三节 必须了解什么？ 346

第四节 只知道做什么还不够，还必须懂得如何去做 347

第五节 终身训练 355

第六节 援助 357

第十三篇 有效的教练工作 360

第一节 教练宗旨 360

第二节 训练的目的 363

第三节 你属于哪种类型的教练员 371

第四节 提供新信息：一个基本模式 375

第五节 传援技术动作的重要方法 382

第六节 关于提供信息的自我检查表 388

第七节 对教练工作的评价 390

编后说明 394