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知识篇 1

第一章 女子练习跆拳道--入门须知 3

入门须知第一要点--跆拳道历史和发展 4

入门须知第二要点--品势与竞赛跆拳道的区别 7

入门须知第三要点--跆拳道的特点和作用 8

入门须知第四要点--跆拳道段位和晋升段位的方法 11

第二章 女子练习跆拳道的特点和优势 13

你应该了解的知识一--练习跆拳道对女子有哪些好处 14

你应该了解的知识二--女子练习跆拳道应注意的关键问题 15

你应该了解的知识三--参加俱乐部或道馆训练应注意的问题 17

你应该了解的知识四--如何合理的保持和减轻体重 18

训练篇 21

第三章 女子跆拳道第一训练步骤 23

第一节 准备活动和整理活动 24

第二节 准备姿势、上步、后撤步 31

第三节 柔韧素质训练 35

第四节 腹部力量训练 39

第五节 前踢、踢击脚靶和护具 43

第六节 腿部力量训练 47

第四章 女子跆拳道第二训练步骤 55

第一节 前跃步、后跃步、原地换步 56

第二节 横踢 58

第三节 女子跆拳道耐力素质的训练 66

第四节 侧移步、垫步 68

第五节 女子跆拳道速度素质的训练 70

第六节 后踢 72

第七节 女子跆拳道灵敏素质训练 78

第八节 劈腿 79

第九节 防守技术(一) 84

第十节 侧踢 86

第五章 女子跆拳道第三训练步骤 90

第一节 发声训练 91

第二节 品势--太极一章(一) 91

第三节 品势--太极一章(二) 93

第四节 品势--太极一章(三) 94

第五节 品势--太极二章(一) 96

第六节 品势--太极二章(二) 97

第七节 品势--太极二章(三) 99

第八节 双飞踢 100

第九节 防守技术(二) 104

第十节 前横踢 109

第六章 女子跆拳道第四训练步骤 115

第一节 拳进攻 116

第二节 后旋踢 118

第三节 侧摆踢 122

第四节 旋风踢 126

第五节 品势--太极三章(一) 132

第六节 品势--太极三章(二) 135

第七节 品势--太极三章(三) 137

第七章 女子跆拳道第五训练步骤 139

第一节 品势--太极四章(一) 140

第二节 品势--太极四章(二) 141

第三节 品势--太极四章(三) 143

第四节 品势--太极五章(一) 145

第五节 品势--太极五章(二) 147

第六节 品势--太极五章(三) 149

第八章 女子跆拳道第六训练步骤 151

第一节 品势--太极六章(一) 152

第二节 品势--太极六章(二) 153

第三节 品势--太极六章(三) 155

第四节 品势--太极七章(一) 158

第五节 品势--太术七章(二) 159

第六节 品势--太极七章(三) 161

第九章 女子跆拳道第七训练步骤 164

第一节 礼法 165

第二节 品势--太极八章(一) 166

第三节 品势--太极八章(二) 168

第四节 品势--太极八章(三) 170

第五节 基本组合技术(一) 172

第六节 基本组合技术(二) 185

第十章 女子跆拳道第八训练步骤 201

第一节 高横踢 202

第二节 腾空劈腿 204

第三节 左右旋风踢 207

第十一章 女子跆拳道第九训练步骤 211

第一节 女子跆拳道初级实用防身技巧(A类) 212

第二节 女子跆拳道初级实用防身技巧(B类) 227

第三节 女子跆拳道初级实用防身技巧(C类) 242